うつ病に効く動物性食品のトップは・・

うつ病に良いとされる栄養素

最近の研究を元に抗うつ効果の基準を満たす12の必須栄養素が特定されたようです。葉酸、鉄、オメガ3脂肪酸（EPA、DHA）、マグネシウム、カリウム、セレン、チアミン、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、亜鉛とのことです1)。

うつ病に良いトップの動物性食品は

前述の栄養素を全食材の中で比較的多く含む動物性食品は下記の通り。※左から順に

「抗うつ薬スコア」（AFS）が最も高かった食品は、カキやムール貝などの二枚貝、その他のシーフード、臓器肉

James Lake, MD
Psychology Today『Foods That Have Antidepressant Effects』

動物性食品のトップは牡蠣だそうです。

オメガ3脂肪酸がメンタルヘルスで重要視されていることは多くの文献、研究からも明らかです。

そして牡蠣にはオメガ3脂肪酸だけでなく、メンタルヘルスで重要なミネラル（鉄、亜鉛、マグネシウム）、ビタミンＢ群が豊富に含まれています。

ちなみに、牡蠣にレモンをかけるのは理にかなっているんですよ。牡蠣の殺菌目的と牡蠣に含まれる豊富なミネラルの吸収率をレモンのクエン酸によるキレート作用で高めるためです。

牡蠣に含まれる素晴らしい栄養素

タウリン・・・肝臓に良い。疲労回復だけでなく気力回復にも関与

亜鉛・・・タンパク質や骨の合成ホルモン代謝にも関与。欠乏すると食欲不振、味覚障害、免疫低下、うつ症状など。

鉄分・・・血液に必要。欠乏すると脳機能が低下する。特に女性は注意が必要

銅・・・血液に必要。欠乏すると貧血、疲労、神経の損傷など

マグネシウム・・・エネルギー産出や神経伝達に関与。欠乏すると睡眠障害、錯乱、神経過敏など

オメガ3脂肪酸・・・うつ病患者の脳内では炎症メディエーターの過剰な発現が認められます。そのため、抗炎症作用と炎症解消作用を有するオメガ3脂肪酸の効果が期待されています。

ビタミンＢ群・・・エネルギー代謝、ホルモンや神経伝達物質の生成に関与。欠乏は全身（体やメンタル）の機能低下や異常につながります

牡蠣は全身に素晴らしい

牡蠣に含まれるオメガ3脂肪酸の抗炎症作用はメンタルだけでなく、他の重大な病気まで効果が期待できそうです。

ストレスのたまった都会の労働者にとって、これ以上の食べ物はありませんでした。カキはオメガ3脂肪酸の強力な供給源であり、中国国家自然科学基金による研究では、うつ症状を安全に抑制するのに効果的であることがわかりました。 6つのカキのプレートには、オメガ3の推奨摂取量の3倍と、気分障害に関連している亜鉛が豊富に含まれています。これらの栄養素はまた、健康な老化、男性の生殖能力、さらには脳機能をサポートすると同時に、癌から心臓病まで、ほぼすべての慢性疾患の原因となる種類の炎症を和らげるのに役立ちます。

Men’sHealth『Eating Oysters Can Reduce Feelings of Depression』BY YO ZUSHI

牡蠣は素晴らしいですね。「海のミルク」 とも呼ばれ、美味しいし、栄養満点！

ただ、当たりを引くとですねぇ～・・。まぁ加熱すれば問題無いですよ!(^^)!

まとめ

二枚貝（牡蠣、ムール貝）やシーフードが良いということは・・つまり、うつ病には海産物豊かな地中海式の食事が良いんでしょうね。認知症や精神障害に罹患される方が地中海沿岸で少ないのも納得です。

スキルを身に付けて、会社や人間関係のストレスに左右されない人生を目指そう！人から評価され独立も可能です。

在宅ワーク（在宅プログラマー）であれば職場特有の人間関係によるストレスが皆無。人間関係でメンタルを病む心配がありません。また、通勤する必要もなければ休憩しながら働くこともできます。プログラミングスクール費用もプログラマーになればスグに取り戻せますので、是非おすすめ。プログラミングスキルを身に付けましょう。

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

コロナ禍の問題もあり、プログラマーは基本、在宅ワークがメインで全て自宅で完結します。そのため職場特有の人間関係のストレスが皆無になりますので、転職（再就職）をオススメします。それに将来性も高く、現在すでに世界中で人手不足の状態なんです。仕事の将来を不安に思う必要性はありません。

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2021.02.06

スキルを身に付けて、会社に左右されない人生を目指そう！「Youtuberになりたい！」、「英語スキルが欲しい！」、「とにかくITスキルが欲しい！」「プログラミングできるようになりたい」「デザインや美容スキルを身に付けたい」などをご希望の方は下記をご覧ください。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

メンタルを病む前に転職やフリーランスを考えよう

転職を考えている方はこちら
・女性向け転職サイト追加しました
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・スクール、講座などスキル強化のサイトも多数紹介
・在宅ワークに必要なスキルを習得できるスクールなど

転職はあなたのスキルを向上させるための手段。不安に感じる必要はありません。

コロナや少子化によるAI化やシステム化の加速で今後、多くの労働者が淘汰されると考えられています（現にコロナの影響で多くの方が失業しています）。今後、社会が本当にどうなるかわかりません。雇われなくても生きていけるよう「お金」を稼ぐのではなく、「スキル」や「経験」を稼ぎましょう（身に付けましょう）。

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2021.01.26

　　

フリーランスや起業を考えている方はこちら
・スクール、講座などスキル強化のサイトも多数紹介

起業やフリーランスは不安・・？あなたにとって最高のメンタルヘルスでもあり、最良の人生を掴む手段かもしれません

「転職」「フリーランス」「起業」は究極のメンタルヘルスでもあり、場合によっては最良の人生を掴む手段にもなります。でも、転職ならまだしも、フリーランスや起業には不安なイメージがありますよね・・。でも、その方があなたのメンタルに合っているのかもしれません。それに「会社勤めは安定」というのは本当でしょうか？

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2021.01.17

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JavaScriptライブラリ『jQuery』でロールプレイング（RPG）ゲームのようなものをつくってみました。すぐにクリアできるので、ぜひプレイしてみてくださいヽ(^o^)丿……でもバグるかもしれません<m(__)m>

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2023.06.18

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

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2021.02.06

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身近に潜んでいる陰湿で邪悪な支配者『マニピュレーター』

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この世界には邪悪な人間が多く存在します。邪悪な人間の多くは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれません。つまり、何食わぬ顔で社会に溶け込み、今現在も学校や会社で人を支配し、陥れることで利益を貪っています。これらの虫唾が走るほど不快で陰湿な支配的行為をする邪悪な人のことを『マニピュレーター』いいます。今回はマニピュレーターの支配手口や対策についてご紹介します。比較的多く生息していますので、要注意です。

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2021.03.11

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2022.11.29

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2022.11.15

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2023.01.31

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なぜ、マニピュレーターになるのかシンプルに教えて。と、別のブログでよく聞かれます。というわけで今回はマニピュレーターになる原因についてシンプルにまとめたいと思います。ターゲットを孤独へと陥れ、支配することで欲求や利益を貪る。これは共感力が欠落していなければできない行為です。なぜ共感力が欠落するのでしょうか。共感力の欠落と毒親の関係について深堀りします。

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受動的攻撃行動とは自分の考えを主張せず、頻繁に無視や舌打ち、騒音、不機嫌、皮肉、陰口、不平不満、愚痴、サボりといった振る舞いで、遠回しに相手（または周囲）を疲弊させる行為のこと。ざっくりいうとモラハラ（モラルハラスメント）のようなものです。今回はそのようなモラハラをやめることがきない人たちについてご紹介します。

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2022.08.01

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2022.10.18

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2022.04.22

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厄介なカバートアグレッションとは……敵意はもちろん、それが攻撃かどうかも、そもそも出どころさえもわかりません。訳がわからないまま、不利な状況下におかれ、不快で鬱屈うっくつした日々をおくることになります。

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2023.09.05

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2023.04.16

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自己愛性パーソナリティ障害（NPD）いわゆるナルシスト。多くの場合、ナルシストは「取り巻き」を引き連れています。しかし、ただの取り巻き連中ではありません。取り巻き連中はナルシストの代わりに意思表示を行う代理人でもあり、洗脳された信者。取り巻き連中にとって最も重要な役割とは、ナルシストの欲求不満を満たしてあげること。では、ナルシストが抱える欲求とは一体何なんでしょう。まずはその欲求に対する理解がなにより重要です。

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フレンドリーな振る舞いで接してきたかと思えば、陰湿なやり方でターゲットを陥れるフレネミー。彼（彼女）らの目的は承認欲や自己顕示欲を満たすこと。ターゲットを巧妙に利用（犠牲に）することで、欲求を満たそうとします。最も多いフレネミータイプだと思います。ですが今回ご紹介するのは、別のフレネミータイプ『パラノイア』についてです。

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2022.12.19

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サイコパス（ここでは主に※マイルドサイコパスのこと）、ソシオパス、サディスト、ナルシスト、マキャベリストは自己保身や自己利益、欲求解消のために本能的かつ無意識的に対象者へ心理的虐待を行います。陰湿な例では対象者に関することを改悪または捏造。そして、それらを平然と利用し、あらゆるハラスメントに用いて、対象者を憂鬱や激怒、絶望、自己嫌悪に追い込み、陥れます。また、職場だけでなく、家庭内や学校でも各種ハラスメント（主にモラハラ）やDV、いじめで心理的虐待は行われます。被害を受けたターゲットはストレス過多により、うつ病や不安障害（パニック障害）等の精神障害を発症する可能性も高いため対策（または対処）が必要です。

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2021.02.14

ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状

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ストレスを強く感じる状況（職場）を最近では「ストレスフル」と呼ぶようです。あなたの職場が「ストレスフル」な職場で、周りの方にこのような「変化」があれば、メンタルを病んでいる可能性が高いため、できるだけ気にかけていていただけたらと思います。

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2021.01.31

邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について

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サディスティックパーソナリティ障害（SPD）を有する人とはサディズムを有する人。つまり他人の不幸【不快・苦痛・苦悩・絶望など】を単に鑑賞するだけでなく対象を陥れ、苦しめてでも快楽を得ようとする人、すなわち真性「サディスト」のことです。

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2022.07.15

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自己中心的で共感性が無く、支配的で人を陥れることに罪悪感が無い邪悪な性質「ダークトライアド」。このような性質を抱えるサイコパスやナルシスト、マキャベリストに関わるとメンタルが病んでしまいます。ただ、このような人達は基本的にわかりやすく、職場（直属の上司【部下】）や家庭でも無い限り、事前に対処することが比較的可能です。しかし、世の中にはダークトライアドを抱えてはいるが、その邪悪性がわかりにくい人も存在します。

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2021.03.29

毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

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二次性ナルシシズムは『自己愛性パーソナリティー障害』といわれています。 自己愛性パーソナリティー障害を有する人は自分が他人より優れていると信じており、周りからの称賛や評価を過剰に求めます。また人に対する傲慢性や操作性があり、劣っている人を見下す傾向が強く、共感性が欠落しているため、人間関係の構築に支障をきたします。

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2021.04.05

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ソシオパスとナルシストには多くの共通点があります。人に対する共感性の欠如と支配的な傾向はその最たる例。どちらも邪悪な性質『ダークトライアド』を有しており、欲求のためなら平然と他人を犠牲にします。傍から見れば同類のようにも思えるソシオパスとナルシスト。しかし両者の概念は異なります。誤った対策を講じる前に、まずは両者の性質や違いを把握し、見極めましょう。

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職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

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共感性、感受性、情緒、思いやりの心や罪悪感、恐怖心など、人として重要な多くの要素が欠落したASPD「ソシオパス（社会病質者）」。ASPDとは反社会性パーソナリティ障害のこと。 ソシオパスは精神医学上、当ブログで頻繁に登場する「サイコパス（精神病質）」同様、ASPDに分類されます。 つまり、ソシオパスはサイコパスと（当記事ではマイルドサイコパスのこと）同類。更に有害性はサイコパスに匹敵するため注意が必要です。

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2021.04.12

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人は思い通りにならないと「不満」を感じます。通常はコミュニケーションを通じて、解決しようと試みますが・・・、そうではなく、直接相手に主張することはせず、約束を破る、さぼる、遅らせる、黙る、態度が悪くなる、不機嫌になる、否定的になる、敵対的になる、やたらと不平不満や批判、愚痴、デマ、恨み言、皮肉を口にするなど・・。このような拒絶的または受け身的なやり方で、攻撃感情を表現する人達がいます。ですが、彼（彼女）らは当ブログで頻繁に登場するナルシスト、反社会性タイプ（サイコパスやソシオパス）などの危険なパーソナリティーのように「称賛」や「利益」など何らかの明確な目的でこのような振る舞いをしているわけではありません。一見すると危険性は然程ないように思えます。とはいえ、仕事では不満になると意図的に作業効率を落とし、生産性を悪化させ、人間関係では不規則に強いストレスを放ち、更に他者依存的で同調圧力に弱く、場合によっては「いじめ」の加害者側に属します。今回はこのような特徴を有するタイプ『受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）』についてご紹介します。

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2021.04.28

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

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幼い時に植え付けられた歪んだ価値観「称賛されない　＝　愛されない」と高すぎる自尊心。悪質な環境下で形成された「ナルシスト（NPD）」は常に周囲からの絶え間ない称賛を求め（愛情を求め）生きるようになります。ですが、一般的な社会生活において、それ（称賛の追求）は容易なことではありません。 そこで彼（彼女）らは最低でも自尊心を維持しようと防衛本能からの衝動で人を虐げ、悪質な優越感に浸り、自尊心を回復する（誤魔化す）ことで、メンタルの維持を図ろうとします。具体的には心理的虐待を中心とする「ハラスメント」や「いじめ」など。特に心理的虐待の一種「ガスライティング」はナルシストが頻繁に用いる陰湿かつ邪悪な手法であるため、要注意です。

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2021.05.19

サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

「思考力低下」「希死念慮（死にたいと願う）」「強い倦怠感」「憂鬱」などに陥るストレスは危険です。そしてストレス要因の多くが人間関係によるもの。特に上司との人間関係が大半を占めていますが、危険な上司タイプをご存知ですか？対処法とメンタルヘルス対策をご紹介します。

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2021.01.31

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身近に潜む危険なストレス要因。５つのタイプ「サイコパス・サディスト・ナルシスト・反社会性・　？　」

世の中には様々な人間がいます。法律やルールを守り、人に迷惑をかけないのであれば多くの場合、誰だって問題無いと思いますし、色んな人がいてくれた方が楽しくて退屈しません。しかし、中には過去の体験が原因なのか、生まれ持っての資質なのか・・、それを考えると同情しますが「危険なストレス要因」となる人間もいます。特にサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性タイプには要注意。

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2021.02.02

サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

1)
James Lake, MD
Psychology Today『Foods That Have Antidepressant Effects』
https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201908/foods-have-antidepressant-effects