今回は不安を撃退する6つの具体的な方法についてまとめてみました。精神科医である樺沢紫苑先生が提案する「6つの不安撃退法」を実践し、メンタルの健康を保ちましょう！みなさんもぜひ日常生活に取り入れて、自分に合った不安軽減法をゲットしてくださいね!(^^)!
扁桃体とストレスの関係
不安や恐怖を感じることは決して悪いことではありません。それは私たちの防衛本能であり、危険や問題を回避するための大切な反応です。しかし、長引く不安と恐怖によるストレスはメンタルや体に良くありません。
私たちが不安や恐怖を感じると、脳の「扁桃体」が活性化し、副腎からストレスホルモン（コルチゾールなど）が分泌されます。狩猟時代、このホルモンは命を守るために重要な役割を果たしていました。「戦うか、逃げるか」の判断を迫られる状況で、体を「戦闘状態」へと移行させるためです。
しかし現代では、猛獣に襲われるわけではないのに、長期的な不安や恐怖に晒されることで、扁桃体が暴走し続けます。これにより、コルチゾールが枯渇し、低血圧や低血糖、性欲低下、生理不順、倦怠感、胃腸の異常、炎症やアレルギーの悪化、うつ、不眠など、さまざまな体調不良が引き起こされます。
さらに、ストレスホルモンの過剰分泌により「脳の司令塔」である前頭前野の機能が低下。前頭前野は計画力や判断力、記憶力、感情の抑制を司る重要な器官です。その機能が低下すると、キレやすくなり、悲観的になり、絶望感に苛まれ、自暴自棄になったり、衝動的になったり、パニックに陥ったり、放心状態に陥ることがあります。
つまり、長期的な不安は扁桃体を暴走させ、ストレスホルモンの過剰分泌とコルチゾールの枯渇を引き起こしてしまうんですね。その結果、体調不良や前頭前野の機能低下が生じ、精神状態が悪化。この悪循環を防ぐためには、扁桃体の興奮を抑える対策が必要です。
6つの不安撃退法
まずは動画をご視聴ください!(^^)!
朝散歩でスッキリリセット！
- 朝散歩は、セロトニンを活性化し、感情のコントロールをサポートします。3ヶ月続けて、ハツラツとした毎日を手に入れましょう！
ぐっすり眠って脳をリフレッシュ！
- 睡眠不足は脳にストレスを与え、扁桃体が暴走。7時間以上の睡眠を確保し、脳の疲労を撃退！
運動でハッピー気分に！
- 運動は不安を解消し、幸福感をもたらします。中強度以上の運動で、脳内をポジティブにリフレッシュ！
コミュニケーションでホッと一息！
- 人との交流でオキシトシンを分泌し、扁桃体の興奮を鎮めましょう。友人や家族との楽しい時間がカギ！
ポジティブな言葉で自己肯定感アップ！
- ポジティブな言葉を使うことで、扁桃体の興奮を抑えます。自己肯定的な言葉を日常に取り入れ、自信を持ちましょう！
五感をフル活用してリラックス！
- 視覚以外の感覚を刺激し、扁桃体の興奮を抑えます。音楽を聴いたり、お風呂に入ったりして、リラックスタイムを楽しんで！
まとめ
不安やストレスが多い現代社会において、精神科医・樺沢紫苑先生が提案する「不安を鎮めるスゴい方法6選」は、心の健康を保つための実践的なアプローチです。朝散歩や十分な睡眠、運動、コミュニケーション、ポジティブな言葉の使用、そして五感を研ぎ澄ますことは、脳の扁桃体の興奮を鎮め、心の平穏を取り戻すための有効な手段です。これらの方法を日常生活に取り入れることで、不安を軽減し、心の健康を守りましょう！
