PMS・PMDDに対するオメガ3脂肪酸の効果

PMSとPMDD

PMSは「月経前症候群」や「月経前緊張症」と呼ばれています。生理が始まる3～10日前から起きる心身の不快な症状のことで、生理が始まると終わる又は軽減されることが特徴です。約７０％の女性が何らかの症状を感じ、6.5％の日本人女性が日常生活に支障を感じているとの報告があります。

PMDDは「月経前不快気分障害」と呼ばれ、PMSより精神症状が重いものをいいます。1.2％の日本女性がPMDDを発症している恐れがあるとのこと1)。

PMSとPMDDの症状

PMSはイライラ・不安・便秘（下痢）・月経痛・泣きたくなる・ムシャクシャする・むくみ・にきび・などいわゆる気分のムラや不快な症状が体にあらわれます。PMSより深刻なPMDDになると、キレる・暴力的衝動・うつ症状・神経過敏・無気力・強い不安・強い倦怠感・不眠・悪夢・パニック・妄想・希死念慮など、社会生活に支障をきたす症状があらわれます。

PMSとPMDDの治療

セルフケア

ウォーキングやストレッチ、ヨガ、入浴は血流や代謝の改善につながり、セロトニンを増やすことで心身の健康にとても良いです。日光浴を兼ねると更に効果的。

また、アロマテラピーや鍼灸治療を利用する方も多く、特にアロマを利用したセルフケアは非常に人気があるようです。

オススメの栄養

【ビタミンB6】青魚（マグロやサバ等）、レバー、玄米

【カルシウム】乳酸品、魚類、緑黄色野菜など

【マグネシウム】ナッツ類、魚類、大豆製品

【オメガ3脂肪酸】青魚、2枚貝（牡蠣など）

薬による治療

■ホルモン療法
排卵を止め女性ホルモンの変動をなくすことで症状の軽減を図ります。低用量経口避妊薬（OC、低用量ピル）や低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬（LEP）は少ないホルモン量で排卵を止めます2)。

■症状を抑える薬
・鎮痛剤（ロキソニン等）
・抗うつ剤（SSRI等）
・利尿剤（ラシックス等）
・抗不安薬(コンスタン等)

■漢方治療
個人の体質や症状に合わせて処方できるので、漢方薬は効果的とされているようです。症状が現れる時期に桃核承気湯など効果の高い薬を使い、ふだんは桂枝茯苓丸や当帰芍薬散・加味逍遙散などを服用するのが一般的とのことです3)。

PMSとPMDDに対するオメガ3脂肪酸の効果

オメガ3脂肪酸は主にマグロやサバ、サンマ、イワシなどの青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種です。オメガ3脂肪酸は脳の構成、維持に必要不可欠であり、精神障害や認知症、成人病、月経異常（PMS・PMDD等）、更年期障害など幅広く期待されています。

下記は適格な184人の女性を対象とした研究結果です。治療期間に比例して効果も上がったようです。

オメガ3脂肪酸は、うつ病、神経質、不安、集中力の欠如などのPMSの精神症状を軽減し、膨満感、頭痛、乳房の圧痛などのPMSの身体症状も軽減する可能性があるようです。これらの効果は、治療期間が長くなるにつれて増加しました。

引用：4)

　　

下記はPMSに苦しんでいる20〜35歳の95人のイラン人女性を対象とした研究結果です。

PMSに対するオメガ3脂肪酸の1日2グラムの効果を調査しました。そのランダム化二重盲検対照試験では、オメガ-3脂肪酸がPMS症状の重症度と期間を大幅に軽減しました。

引用：5)

　　

また、痛みを伴う月経困難症は、感染、病気、または怪我に反応して体が生成するプロスタグランジン（PGE2）によって引き起こされると考えられています。研究によるとPGE2の炎症作用はオメガ3から形成されるPGE1によって相殺したとのこと。つまり、痛みを伴うけいれんを大幅に軽減できることが示唆されたようです6)。

　　

最後に「ぬりかべ」さんのブログです。PMSに対するオメガ3脂肪酸の効果が非常に良く伝わります。是非ご覧ください。

PMSやPMDD、職場の人間関係によるストレスでお悩みの方は「在宅プログラマー」がオススメです

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重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

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周期による女性の悩みは様々です。心や体に様々な悩みを抱えてしまうことがあり、場合によっては生活に支障をきたすことも・・。オススメの栄養素はミネラル、葉酸、タンパク質、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）などです。

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2020.11.19

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2023.06.18

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2021.02.06

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2022.11.29

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今回はマニピュレーターが恐れる人たちについてご紹介いたします。みなさんは無敵の人という言葉をご存知ですか？当記事で言うところの無敵の人とは忖度や保身、周囲の視線、人間関係、雰囲気、その社会（職場や学校）の暗黙のルールを、何の躊躇もなく度外視して行動する人のことを指します。自己保身が強いマニピュレーターにとって、そのような人はどう映るでしょうか。是非ご覧ください。

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2022.11.15

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『ダークトライアド』を抱えるソシオパス（またはサイコパス）、ナルシスト、マキャベリストたちは人間心理の『操作』に秀でています。彼（彼女）らは、ターゲットだけでなく周囲をも操作してターゲットを陥れるからです。特に悪質なのがマニピュレーター。マニピュレーターの場合、『暗示』をかけるかのような手口で、まっとうな個人（たとえば一定の道徳や倫理を有する人）だけでなく、そのような集団でさえも巧妙に操作して、ターゲットに敵意を抱かせます。これは、もはや『操作』というよりは『催眠術』と表現する方が適切なのかもしれません。

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2023.01.31

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なぜ、マニピュレーターになるのかシンプルに教えて。と、別のブログでよく聞かれます。というわけで今回はマニピュレーターになる原因についてシンプルにまとめたいと思います。ターゲットを孤独へと陥れ、支配することで欲求や利益を貪る。これは共感力が欠落していなければできない行為です。なぜ共感力が欠落するのでしょうか。共感力の欠落と毒親の関係について深堀りします。

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2023.01.02

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受動的攻撃行動とは自分の考えを主張せず、頻繁に無視や舌打ち、騒音、不機嫌、皮肉、陰口、不平不満、愚痴、サボりといった振る舞いで、遠回しに相手（または周囲）を疲弊させる行為のこと。ざっくりいうとモラハラ（モラルハラスメント）のようなものです。今回はそのようなモラハラをやめることがきない人たちについてご紹介します。

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2022.08.01

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ガスライティングという陰湿な嫌がらせをご存知ですか？心理的虐待の一種であり、つまるところ『悪質な嫌がらせ』のことです。それもターゲットを自己嫌悪や精神障害、自殺に追い込む極めて『タチの悪い嫌がらせ』　　　　共感性や罪悪感が欠落していなければできない行為であり、ゆえにこの行為の常習者は例外なく『ダークトライアド（邪悪な性質）』と『カバードアグレッション（隠れた攻撃性）』を有しています。　　今回はガスライティングの種類と対策についてまとめてみました。

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2022.10.18

現代社会が生んだモンスター『カバートアグレッションを有するマニピュレーター』による深刻な『いじめ』

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カバードアグレッションを有するマニピュレーターとはざっくりいうと、隠された攻撃性を備えた操作する人のこと。 善人者面してターゲットに近づき、水面下でターゲットを陥れる邪悪な人たちのことです。 とはいえ、マニピュレーターは基本的に法を犯しません。 ゆえに表沙汰になることもなく、裁かれることもなく、暗躍しながら日々を満喫。 マニピュレーターは、特に制限されたフィールド（学校や職場）で、本領を発揮します。 罪悪感や良心の呵責に苛まれることもなく病的に嘘をつき、被害者を演じ、ターゲットに対する敵意を周囲にもたせ、孤独へと陥れるさまは、まさに邪悪そのもの。

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2022.04.22

陰湿な嫌がらせと『カバートアグレッション』の違いと対処法について

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厄介なカバートアグレッションとは……敵意はもちろん、それが攻撃かどうかも、そもそも出どころさえもわかりません。訳がわからないまま、不利な状況下におかれ、不快で鬱屈うっくつした日々をおくることになります。

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2023.09.05

脆弱型ナルシストに利用され、腐敗しはじめている会社の特徴５選

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病的自己愛を有する脆弱型ナルシストにとっては称賛こそが全て。ゆえに、ある社員が傷つき、あるいは会社が傾こうともお構いなし。骨の髄までしゃぶられます。それでは脆弱型ナルシストにしゃぶられ、腐敗しはじめている会社の特徴をご紹介しましょう。

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2023.04.16

なぜ、あの人は「いじめ加害者」に寄り添うのか。～フライングモンキーの心理について～

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「いじめ加害者」、特に「陰湿なタイプのいじめ加害者」には、多くの場合それに寄り添う人間がいるわけです。「取り巻き連中」とでも言いましょうか。有害ナルシストに寄り添う、そんな取り巻き連中のことを「フライングモンキー」と呼びます。モンキー化する人の心理には、様々な要因が関与していて、状況や背景によって異なりますが、いくつか紹介してみましょう。

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2023.09.18

脆弱な自尊心を抱えるナルシスト（NPD）に味方する厄介な取り巻き『フライングモンキー』の対策・対処法

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自己愛性パーソナリティ障害（NPD）いわゆるナルシスト。多くの場合、ナルシストは「取り巻き」を引き連れています。しかし、ただの取り巻き連中ではありません。取り巻き連中はナルシストの代わりに意思表示を行う代理人でもあり、洗脳された信者。取り巻き連中にとって最も重要な役割とは、ナルシストの欲求不満を満たしてあげること。では、ナルシストが抱える欲求とは一体何なんでしょう。まずはその欲求に対する理解がなにより重要です。

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2022.05.20

フレネミー？　いいえ、その人は『パラノイア』です。ちょっとしたことで敵へと豹変する人たちについて

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フレンドリーな振る舞いで接してきたかと思えば、陰湿なやり方でターゲットを陥れるフレネミー。彼（彼女）らの目的は承認欲や自己顕示欲を満たすこと。ターゲットを巧妙に利用（犠牲に）することで、欲求を満たそうとします。最も多いフレネミータイプだと思います。ですが今回ご紹介するのは、別のフレネミータイプ『パラノイア』についてです。

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2022.12.19

職場のサイコパス、ナルシストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法

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サイコパス（ここでは主に※マイルドサイコパスのこと）、ソシオパス、サディスト、ナルシスト、マキャベリストは自己保身や自己利益、欲求解消のために本能的かつ無意識的に対象者へ心理的虐待を行います。陰湿な例では対象者に関することを改悪または捏造。そして、それらを平然と利用し、あらゆるハラスメントに用いて、対象者を憂鬱や激怒、絶望、自己嫌悪に追い込み、陥れます。また、職場だけでなく、家庭内や学校でも各種ハラスメント（主にモラハラ）やDV、いじめで心理的虐待は行われます。被害を受けたターゲットはストレス過多により、うつ病や不安障害（パニック障害）等の精神障害を発症する可能性も高いため対策（または対処）が必要です。

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2021.02.14

ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状

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ストレスを強く感じる状況（職場）を最近では「ストレスフル」と呼ぶようです。あなたの職場が「ストレスフル」な職場で、周りの方にこのような「変化」があれば、メンタルを病んでいる可能性が高いため、できるだけ気にかけていていただけたらと思います。

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2021.01.31

邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について

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サディスティックパーソナリティ障害（SPD）を有する人とはサディズムを有する人。つまり他人の不幸【不快・苦痛・苦悩・絶望など】を単に鑑賞するだけでなく対象を陥れ、苦しめてでも快楽を得ようとする人、すなわち真性「サディスト」のことです。

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2022.07.15

「近づいてはいけない人達」を初見で見極める

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自己中心的で共感性が無く、支配的で人を陥れることに罪悪感が無い邪悪な性質「ダークトライアド」。このような性質を抱えるサイコパスやナルシスト、マキャベリストに関わるとメンタルが病んでしまいます。ただ、このような人達は基本的にわかりやすく、職場（直属の上司【部下】）や家庭でも無い限り、事前に対処することが比較的可能です。しかし、世の中にはダークトライアドを抱えてはいるが、その邪悪性がわかりにくい人も存在します。

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2021.03.29

毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

二次性ナルシシズムは『自己愛性パーソナリティー障害』といわれています。 自己愛性パーソナリティー障害を有する人は自分が他人より優れていると信じており、周りからの称賛や評価を過剰に求めます。また人に対する傲慢性や操作性があり、劣っている人を見下す傾向が強く、共感性が欠落しているため、人間関係の構築に支障をきたします。

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2021.04.05

ナルシストとソシオパスを見極める

ソシオパスとナルシストを見極める

ソシオパスとナルシストには多くの共通点があります。人に対する共感性の欠如と支配的な傾向はその最たる例。どちらも邪悪な性質『ダークトライアド』を有しており、欲求のためなら平然と他人を犠牲にします。傍から見れば同類のようにも思えるソシオパスとナルシスト。しかし両者の概念は異なります。誤った対策を講じる前に、まずは両者の性質や違いを把握し、見極めましょう。

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2022.09.05

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

共感性、感受性、情緒、思いやりの心や罪悪感、恐怖心など、人として重要な多くの要素が欠落したASPD「ソシオパス（社会病質者）」。ASPDとは反社会性パーソナリティ障害のこと。 ソシオパスは精神医学上、当ブログで頻繁に登場する「サイコパス（精神病質）」同様、ASPDに分類されます。 つまり、ソシオパスはサイコパスと（当記事ではマイルドサイコパスのこと）同類。更に有害性はサイコパスに匹敵するため注意が必要です。

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2021.04.12

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

人は思い通りにならないと「不満」を感じます。通常はコミュニケーションを通じて、解決しようと試みますが・・・、そうではなく、直接相手に主張することはせず、約束を破る、さぼる、遅らせる、黙る、態度が悪くなる、不機嫌になる、否定的になる、敵対的になる、やたらと不平不満や批判、愚痴、デマ、恨み言、皮肉を口にするなど・・。このような拒絶的または受け身的なやり方で、攻撃感情を表現する人達がいます。ですが、彼（彼女）らは当ブログで頻繁に登場するナルシスト、反社会性タイプ（サイコパスやソシオパス）などの危険なパーソナリティーのように「称賛」や「利益」など何らかの明確な目的でこのような振る舞いをしているわけではありません。一見すると危険性は然程ないように思えます。とはいえ、仕事では不満になると意図的に作業効率を落とし、生産性を悪化させ、人間関係では不規則に強いストレスを放ち、更に他者依存的で同調圧力に弱く、場合によっては「いじめ」の加害者側に属します。今回はこのような特徴を有するタイプ『受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）』についてご紹介します。

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2021.04.28

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

幼い時に植え付けられた歪んだ価値観「称賛されない　＝　愛されない」と高すぎる自尊心。悪質な環境下で形成された「ナルシスト（NPD）」は常に周囲からの絶え間ない称賛を求め（愛情を求め）生きるようになります。ですが、一般的な社会生活において、それ（称賛の追求）は容易なことではありません。 そこで彼（彼女）らは最低でも自尊心を維持しようと防衛本能からの衝動で人を虐げ、悪質な優越感に浸り、自尊心を回復する（誤魔化す）ことで、メンタルの維持を図ろうとします。具体的には心理的虐待を中心とする「ハラスメント」や「いじめ」など。特に心理的虐待の一種「ガスライティング」はナルシストが頻繁に用いる陰湿かつ邪悪な手法であるため、要注意です。

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2021.05.19

サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

「思考力低下」「希死念慮（死にたいと願う）」「強い倦怠感」「憂鬱」などに陥るストレスは危険です。そしてストレス要因の多くが人間関係によるもの。特に上司との人間関係が大半を占めていますが、危険な上司タイプをご存知ですか？対処法とメンタルヘルス対策をご紹介します。

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2021.01.31

サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて

身近に潜む危険なストレス要因。５つのタイプ「サイコパス・サディスト・ナルシスト・反社会性・　？　」

世の中には様々な人間がいます。法律やルールを守り、人に迷惑をかけないのであれば多くの場合、誰だって問題無いと思いますし、色んな人がいてくれた方が楽しくて退屈しません。しかし、中には過去の体験が原因なのか、生まれ持っての資質なのか・・、それを考えると同情しますが「危険なストレス要因」となる人間もいます。特にサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性タイプには要注意。

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サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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2021.02.15

「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。

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社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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婚活で相手に経済力を求めてしまうのは当然といえるでしょう。 ですが、経済力だけで相手を判断するのは危険。 なぜなら責任感や道徳心、共感性に欠けた「サイコパス（マイルドサイコパス）」や「ソシオパス（高機能ソシオパス）」と呼ばれる人たち。彼らも割と高収入なんです。

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2022.04.14

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多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

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本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

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2023.02.13

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その環境下における、様々な情報の影響を受けやすく、そのせいで人一倍ストレスを抱える『繊細な人』通常の人に比べて感度が鋭く、どんな些細な情報でも、それを無意識に解釈しようとするため、一般的な社会生活において、とにかく心労が耐えません。当然、ストレスに対する感度も一般の比ではないわけです。このような性質を抱えているため、鈍感な人でさえも苦しむストレスフルな環境はもはや地獄。そこで今回は、繊細な人が少しでも楽になるシンプルな対処法をご紹介します。

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お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

1)
Birth ＆ Ladies’ Clinic Sola『月経前緊張症(PMS)・月経前不快気分障害(PMDD)』
https://www.solaclinic.jp/ladies-2/ladies/pms

2)
日本産科婦人科学会「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」
http://www.jsog.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=13#:~:text=%E6%8E%92%E5%8D%B5%E3%81%AE%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B,%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

3)
愛和レディースクリニック『月経前症候群(PMS)・月経困難症』
http://www.aiwa-ladies.com/premenstrual-syndrome.html

4)
Nahid Sohrabi 1, Maryam Kashanian, Sima Seyed Ghafoori, Seyed Kazem Malakouti
『Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23642943/

5)
emerson　ecologics
『Clinical Research Review: Omega 3 Fatty Acids for PMS』
https://edu.emersonecologics.com/2018/01/02/clinical-research-review-omega-3-fatty-acids-pms/

6)
hollandandbarrett
『Fight PMS with omega-3 fatty acids』
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/omega-3/fight-pms-omega-3-fatty-acids/