「あれ・・・なんだっけ」や「ぼんやり」、「うっかり」でお悩みの方。歳を重ねても知的でありたい方は計算や想像など考えるトレーニング、食事内容（栄養バランスやアルコール等）などの生活習慣を改善がオススメです。
「ちょっとした家事」で運動と脳トレはいかかでしょう
血圧や体重、コレステロール値を健康的なレベルに保つことが大切です。そのためには定期的な運動が欠かせません。ですが、「出かける準備→着替え→屋外で運動」これら一連の動作が難しい方もいらっしゃると思います。そんな方には「ちょっとした家事」がおすすめ。掃除をすることで体を動かすこともでき、家もキレイになります。また意外に思うかもしれませんが、家事は頭を使います。「掃除機をかけるにはまず、床に散乱したものをこの棚とこのケースに片づけないと・・」とか「この書類はこの引き出しに・・」など頭をつかうのでオススメです。
■「あれ・・・なんだっけ？？」が多い方にオススメの成分
イチョウ葉エキス
認知力に対するイチョウ葉エキスの効果については多くの論文が発表されていますが、結果的に効果が有るのか無いのか依然として明確ではないようです。ですがイチョウ葉エキスは古代中国において何世紀にもわたり呼吸器や脳、メンタルに関する治療に使用されてきました。そして現在の米国においてはイチョウ葉エキスに関連する製品（サプリなど）の世界売上高は年間数億ドルを超え、ヨーロッパでは脳に関する医薬品として利用されています。
おすすめの栄養
■おすすめの栄養
オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）、抗酸化物質（ビタミンＥやアスタキサンチン等）
■特にオメガ3脂肪酸（DHAやEPA）は重要
ミクログリアは認知力に有害なアミロイドβを貪食してくれる素晴らしい脳の免疫細胞なのですが、活性化してしまうと炎症性サイトカインや活性酸素などが過剰となり、正常な神経細胞を死滅させるといわれています。ところが最近の研究によるとオメガ3脂肪酸の一種であるDHAやEPAは炎症性サイトカインなどの過剰な発現を制御することが判明し、研究が進められているようです2)3)。
おすすめのハーブ
椿
日本原産。日本では本州、四国、九州、南西諸島、国外では朝鮮半島南部に分布するようです。観賞するだけでなく花、葉、果実が油や整髪料、食用、健康のサポートに利用されてきました1)。
ウコン
ウコンは伝統医学のアーユルヴェーダで使用されます。もちろん医学の世界だけでなく、料理の世界からも多くの関心を集めているスパイス。ウコンを利用した錠剤やドリンク剤など多くの商品が開発され、沖縄県では缶入りの「うっちん茶」が発売されています1)。また「ぼんやり」で困っている方々やメンタルに嬉しい力がウコンには有るとのことで最近、話題になっていました。
ローズマリー
地中海沿岸地方原産で、シソ科に属する常緑性低木。生葉もしくは乾燥葉を香辛料、健康のサポートに利用します。ヨーロッパでは教会、死者、生者を悪魔から守る神秘的な力を持ち、記憶や友情を意味し、伝説の多くで聖母マリアとの結びつきが確認されているとのこと1)。ぼんやりしている方やメンタルヘルスで親しまれるハーブです。
高麗人参
原産地は中国・遼東半島から朝鮮半島にかけての地域で、チョウセンニンジン（朝鮮人蔘）、また単に人蔘とも呼ばれます。5年以上のものが良品とされ栽培は困難ですが、健康をサポートする植物として昔から有名で八代将軍徳川吉宗も栽培を奨励していたようです1)。高麗人参はメンタルのバランスを保ち、寒がりな人や元気がない人に昔から人気です。
レモンバーム
南ヨーロッパ原産で和名はコウスイハッカ。レモンを思わせる香りがします。採油率が極端に低いため、精油は非常に高価。メリッサという別名があり、ギリシア語で蜜蜂を意味するようです。乾燥させたものがハーブティーやポプリなどに用いられる1)。前向きになりたい方やスッキリしたい方々から人気で、メンタルヘルスにオススメのハーブです。
参考文献
1)
ウィキペディア
https://ja.wikipedia.org/wiki
2)
Simona Serini 1, Alessandra Bizzarro, Elisabetta Piccioni, Elena Fasano, Concetta Rossi, Alessandra Lauria, Achille R M Cittadini, Carlo Masullo, Gabriella Calviello
『EPA and DHA differentially affect in vitro inflammatory cytokine release by peripheral blood mononuclear cells from Alzheimer’s patients』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22299617/
3)
Thekkuttuparambil Ananthanarayanan Ajith
『A Recent Update on the Effects of Omega-3 Fatty Acids in Alzheimer’s Disease』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30084334/
