多くの人が「眠れない」ことを経験していると思います。心配事や考え事、緊張など原因は様々。基本的には一時的なもので、しばらくすると解決しますが、眠れない又は質が悪い睡眠が続くと日中、不快な気分になり様々な悩みの原因となります。
睡眠にオススメのサプリ
GABA100mgも含まれているサプリメントです。GABAは日常のピリピリやモヤモヤをフワッとさせ、眠りたい方にオススメです。
グリシンサプリ「グリミン」はグリシンを主成分とするため、あなたを静寂な夜へと導きます。原料原産国が日本で、国内で生産しているグリシンを使用しています。
「北の大地の夢しずく」はラフマやミルクペプチド、ネムノキ、GABA、クワンソウなどを配合。これらの成分は眠りの前に不満や気苦労が軽くなるよう導き、質の良い眠りを願う私達の味方です。
睡眠をサポートするグッズ
おすすめの生活習慣
メラトニンは自然な眠りを誘い、質の良い睡眠に導くための必要な成分です。そのメラトニンと神経伝達物質の一種セロトニンには深い関係があります。セロトニンはストレス等により減少しやすく、セロトニンが減少するとイライラや不安、ストレスに弱くなります。そしてメラトニンはセロトニンからつくられるためセロトニンが減少してしまうと、メラトニンが生成される量も必然的に減少し、自然な眠気も得られず結果的に質の良い睡眠がとれなくなります。セロトニンを増やすには腸内環境の改善、日光浴や適度な運動、タンパク質の一種トリプトファンの摂取、ストレスの軽減が重要です。
おすすめのハーブ
カモミール
カモミールにはほかにもローマンカモミールなど種類がありますが、特に苦みなどがなく飲みやすいのがジャーマンカモミール。ヨーロッパから西アジアにかけて生息し、花からはリンゴに似た香りがします。
メンタルに定評のハーブ「カモミール」もおすすめです。カモミールは、古代エジプト、ギリシャ、ローマで知られている何千年もの間、人々の健康に使用されてきました1)。「マザーズハーブ」とも呼ばれ、子を想う母親の気持ちが伝わるようで温かく、信頼に満ちた感じがします。昔からメンタルヘルスの分野で人気があり、ホッとさせ、メンタルや体の辛い悩みに用いられ、親しまれてきたハーブです。
ヴァレリアン
スゴイです。ヴァレリアンの他、パッションフラワー、甘草、ミント、カモミール、スカルキャップ、セントジョーンズ、ラベンダーなどなど沢山のリラックスハーブが配合されてます。
オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物でセイヨウカノコソウと呼ばれ、ハーブの名前は個人名ヴァレリアとラテン語の動詞ヴァレレ（強くて健康的）に由来しているとのこと。就寝前に飲むことをおすすめします。実際、ドイツでは睡眠やメンタルヘルスに用いられているようです。※ヴァレリアンは人によって相性が良くない場合がありますのでご確認ください2)3)。
パッションフラワー
雌しべが時計の長針、短針、秒針のように見える花を咲かせ、トケイソウとも呼ばれるハーブ。くせのない草花の香りと味わいです。ちなみに英名のパッションは「情熱」ではなく「受難」の意味で、キリスト教の布教にも利用されたとか。
原産は南アメリカの熱帯・亜熱帯域で500種類以上も存在するようです。昔からアメリカやブラジル、ヨーロッパで人々の悩みに利用されてきたようです。芸術的な美しさ放つパッションフラワーは観賞用として楽しむだけでなく、ホッとしたい方、ピリピリしている方に対する健康への願いが込められています。メンタルヘルスでは人気が高いハーブです。
ラベンダー
すがすがしい香りと可憐な花が古くから愛され「ハーブの女王」とも呼ばれるラベンダー。シャープですがすがしい花の香りと味わい。
とても有名で歴史あるハーブ。古代エジプト、ギリシャ、ローマ、アラビア、ヨーロッパで親しまれてきました。特にラヴァンドラ属は昔からポプリ、ハーブティー、料理、化粧水、観賞、メンタルで困っている人々の助け等々に利用されています2)。メンタルが重く、気苦労が多くてホッとしたい毎日にオススメです。
おすすめの本
結局、きちんと睡眠できることが何より大事です。
ピンク色って凄いんですね(゜.゜)・・
会社や人間関係のストレスに左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。人から評価され、独立も夢じゃありません。
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メンタルを病む前に「転職」でメンタルヘルスしよう
職場におけるメンタルヘルスは重要です。
メンタルヘルスに良い思考術や生活習慣、栄養、ハーブなどメンタルに効果的な方法は色々あります。でも何をやっても効果がない。
メンタルを病むと完治まで数年以上かかるといわれます。治る前に亡くなる方もいらっしゃいます。
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参考文献
1)
Ompal Singh, Zakia Khanam,1 Neelam Misra, and Manoj Kumar Srivastava
『Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210003/
2)
ウィキペディア
https://ja.wikipedia.org/wiki
3)
Wikipedia
https://en.m.wikipedia.org/wiki
