古代の薬『イチョウ』

古代より伝わる薬「イチョウ」

イチョウ葉エキスは古代中国において何世紀にもわたり呼吸器疾患、認知障害、および循環障害の治療に使用されてきました。(1)

1960年代にはドイツで薬として承認されました。そして今日、米国、ヨーロッパ諸国、日本ではサプリメントとしても人気です。また米国においてはイチョウ葉エキスに関連する製品の世界売上高は年間数億ドルを超えています。

イチョウとは

イチョウは落葉高木であり裸子植物、雌雄異株です。またかなり長寿命で2500年以上前の標本が存在するようです。「生きている化石」として国際自然保護連合 (IUCN)のレッドリストの絶滅危惧種に指定されました。種子である銀杏は主に日本や中国で食用とされています。特に日本では茶碗蒸しやおつまみとして親しまれているのはご存知かと思います。

イチョウの歴史

イチョウは生きている化石であり、2億7000万年前のペルム紀の現代のイチョウと明らかに関連している化石です。イチョウ属に起因する化石はジュラ紀初期に初めて出現し、その属は多様化し、約2億年前に北部の超大陸全体に広まりました。

約180万年前イチョウの化石は、現代の種が生き残った中国中部の小さな地域を除いて、どこでも化石の記録から姿を消しました。何世紀にもわたって野生では絶滅したと考えられていましたが、現在は中国東部の天武山保護区にある浙江省の少なくとも2つの小さな地域で成長することが知られています。(2)

日本では1323年（至治3年）に当時の元の寧波から日本の博多に航行中に沈没した新安沈没船の海底遺物のなかからイチョウが発見されています。1370年頃に成立したとみられる『異制庭訓往来』が文字資料としては最古と考えられています。このようなことから可能性として国内における起源は1300年代に貿易船により輸入品されたギンナンによるものかもしれません。(3)

イチョウの成分

イチョウ葉エキスには多くのフラボノイド配糖体やテルペノイド類が含まれています。

主なフラボノイド配糖体

ケルセチン・・・ケルセチンはフラボノイドの一種で赤ワイン、玉ねぎ、緑茶、リンゴなど多くの植物や食品に含まれ抗酸化作用と抗炎症作用がある。

カテキン・・・フラボノイドの一種でお茶、リンゴ、柿、カカオ、ブドウ、ベリーなど、さまざまな食品やハーブに含まれている。抗酸化作用、抗菌作用がある。日本茶の茶カテキンは世界的にも有名であり、国内では特定保健用食品が販売されている。

主なテルペノイド類

ギンコライド・・・テルペノイドの一種。血小板凝集因子に対して拮抗作用を有する。

ビロバライド・・・イチョウの葉に含まれるテルペノイド類の主要な構成成分。神経保護作用などの効果があるとされている。

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イチョウの可能性

うつ病とイチョウ

下記の引用文はうつ病の高齢患者136人をイチョウ葉エキス　+　*CitグループとCitだけのグループに分け、イチョウ葉エキスの補助療法効果と治療後の*血清S100Bの発現を確認する臨床試験内容です。結果、*血清S100Bの発現を低下させたようです。

つまり、抗うつ薬だけで治療するのではなく、イチョウ葉エキスと組み合わせが有益な結果をもたらしたとのこと。

【血清】血液が凝固した時、上澄みにできる淡黄色の液体成分
【S100B】主に脳で発現する低分子量のタンパク質群。脳損傷や炎症、てんかん、統合失調症の場合、血清中の数値が高くなる。
【Cit】シタロプラム。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）

EGbは、補助療法として、うつ病の症状を効果的に改善し、脳損傷のマーカーである血清S100Bの発現を低下させることができます。＜中略＞うつ病薬と組み合わせたEGbは相乗的な役割を果たし、有効性の発現時間は単一の抗うつ薬よりも速いです。

【EGb】イチョウ葉エキス
【S100B】主に脳で発現する低分子量のタンパク質群。脳損傷や炎症、てんかん、統合失調症の場合、血清中の数値が高くなる。

Chun-Xiao Dai 1, Chang-Chun Hu, Yu-Shan Shang, Jian Xie
『Role of Ginkgo biloba extract as an adjunctive treatment of elderly patients with depression and on the expression of serum S100B』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30278520/

認知症とイチョウ

下記の引用文は認知症等の神経精神症状のある患者に1日240mgのEGb761を投与したところ、22〜26週間で認知、機能、行動等の低下を安定化または遅らせることができたようです。

【EGb761】シュワーベ製薬が開発したイチョウ葉エキス。世界中で使用されている。

試験期間は22〜26週間で、合計2,561人の患者が参加しました。＜中略＞プラセボと比較してEGb761を支持していました＜中略＞主に240mg /日の用量のEGb761に関連しています。神経精神症状のある患者のサブグループ分析では、240mg /日EGb761は認知機能、ADL、CGICを改善しました。

【プラセボ】偽薬
【EGb761】シュワーベ製薬が開発したイチョウ葉エキス
【ADL】日常生活動作
【CGIC】評価方法の一種

Meng-Shan Tan 1, Jin-Tai Yu 2, Chen-Chen Tan 3, Hui-Fu Wang 4, Xiang-Fei Meng 3, Chong Wang 3, Teng Jiang 4, Xi-Chen Zhu 4, Lan Tan 5
『Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25114079/

下記は認知症の治療におけるイチョウ葉エキス（GbE）の有効性に関する試験です。

結果は5ヵ月間投与された場合効果があったようです。ただしエビデンスの質を高めるには更に様々な試験が必要なようです。

GbEは、200mg /日を超える用量で少なくとも5か月間投与された場合、認知症の人々に潜在的に有益な効果をもたらします。エビデンスの質が低いことを考えると、さらに厳密に設計された、多施設ベースの大規模*RCTが必要です。

【GbE】イチョウ葉エキス
【RCT】ランダム化比較試験。客観的に治療効果を評価することを目的としている

Qiuju Yuan 1, Chong-Wen Wang 2, Jun Shi 3, Zhi-Xiu Lin 4
『Effects of Ginkgo biloba on dementia: An overview of systematic reviews』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940086/

脳卒中の認知症とイチョウ

中国江蘇省の5つの病院から、急性脳卒中を発症して7日以内の患者348人を対象に臨床試験を実施されたようです。アスピリンだけのグループとアスピリン＋イチョウ葉エキスのグループに分けられました。その結果、６ヵ月後の*モントリオール認知評価等で軽減が認められたようです

モントリオール認知評価・・・認知機能を評価する代表的な検査の一種。主に認知症や軽度認知障害の疑いがあるときに使用される。

我々は、アスピリン治療と組み合わせたGBEが、血管イベントの発生率を増加させることなく、急性虚血性脳卒中後の認知および神経学的欠損を軽減したと結論付けています。

【アスピリン】血管や心筋の炎症や血栓予防に処方される。昔からある信頼できる薬
【GBE】イチョウ葉エキス
【血管イベント】心筋梗塞や狭心症などの心血管系疾患

Shanshan Li, Xinjiang Zhang, Qi Fang, Junshan Zhou, Meijuan Zhang, Hui Wang, Yan Chen, Biyun Xu, Yanfeng Wu, Lai Qian
『Ginkgo biloba extract improved cognitive and neurological functions of acute ischaemic stroke: a randomised controlled trial 』
https://svn.bmj.com/content/2/4/189

ADHDとイチョウ

ADHDとイチョウについて更に詳しくまとめたページはコチラ

イチョウに含まれるテルペンラクトンにはADHDの病因と負の関係にある脳由来神経栄養因子であるノルアドレナリントランスポーターとドーパミントランスポーターの減少を弱めるという研究データがあります。(4)

まず、ADHDの定義について文部科学省によると下記の通りとなります。

LD（学習障害）とは、知的発達の遅れは見られないが、特定の能力に著しい困難を示すものです。また、ADHD（注意欠陥多動性障害）とは、発達段階に不釣り合いな注意力や衝動性、多動性を特徴とする行動の障害です。両者ともに脳などの中枢神経系に何らかの機能障害があると推定され、発達障害に分類されます。

文部科学省
https://www.mext.go.jp/

下記は注意欠陥多動性障害（ADHD）に対してイチョウを用いた補完療法の研究について。*メチルフェニデート＋イチョウの投与についてはプラセボと比較して良い結果がでているようです。つまり薬との併用が効果的だったとのこと。

メチルフェニデート・・・ADHDの治療薬

ADHDの子供および青年は、メチルフェニデート（20-30 mg /日）に加えて、biloba（80-120 mg /日）またはプラセボのいずれかを6週間投与されました。治療反応は、ADHD-RS-IVのベースラインからの27％の改善として定義されました。〔中略〕プラセボと比較して高かった（93.5％対58.6％、P = 0.002）。〔中略〕bilobaはADHDの効果的な補完治療です。これに関して、より長い治療期間のさらなる研究が必要です。

【biloba】イチョウのこと
【ADHD-RS-IV】ADHDの診断および評価の基準

Fereshteh Shakibaei 1, Mehrsa Radmanesh 2, Elham Salari 3, Behzad Mahaki 4
『Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25925875/

統合失調症とイチョウ

下記は統合失調症に関する臨床試験について。
ドネペジルの薬効と同等レベルであると述べられています。

Gbは最近の2つの臨床試験でドネペジルと同等であり〔中略〕統合失調症の補助療法として使用され〔中略〕少しの追加の改善でも価値がある可能性があります。特に、すべての試験でGbの優れた安全性プロファイルが実証されました。

【Gb】イチョウ葉
【ドネペジル】コリンエステラーゼ阻害剤の１種であり、アルツハイマー型認知症などで利用される

Natascia Brondino, 1 ,* Annalisa De Silvestri, 2 Simona Re, 1 Niccolò Lanati, 3 Pia Thiemann, 4 Anna Verna, 1 Enzo Emanuele, 1 and Pierluigi Politi 1
『A Systematic Review and Meta-Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern-Day Medicine』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/

脳卒中とイチョウ

下記はイチョウに含まれるビロバリド等が特定の脳卒中に対して作用したようです。

全身投与されたビロバリド、イチョウ葉抽出物のセスキテルペントリラクトン成分が、トリエチルスズによって生成される脳浮腫を減少させ、特定の脳卒中モデルにおける皮質梗塞体積を減少させ、脳虚血を減少させることができることを示した。

Francis V Defeudis 1
『Bilobalide and neuroprotection』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12457632/

更に前述の引用元ではビロバリドが神経保護に関連する複数の作用メカニズムを持っている可能性があるとのことです。

肌トラブルとイチョウ

肌のトラブルで『白斑』という皮膚病があります。メラノサイトと言う黒い色素を作る細胞が機能停止するなどの異常により発症します。

白斑の効果的な治療は再色素沈着を誘発することと進行を阻止することが重要。また近年、酸化ストレスが白斑の病因の一つとして考えられているようです。

下記は47人患者を対象とした試験内容です。グループAの患者にはイチョウ葉エキス40mgを1日3回投与しましたが、グループBの患者には同じ用量のプラセボを投与。結果は下記の通り良好だったようです。イチョウ葉エキスの抗酸化作用が要因でしょうか。

グループAの10人の患者で完全な再色素沈着が見られたのに対し、グループBの2人の患者だけが同様の再色素沈着を示しました。イチョウの抽出物は忍容性が良好でした。 G. biloba抽出物は、病気の進行を止めるための簡単で安全でかなり効果的な治療法のようです。

G. biloba・・・イチョウ

D Parsad 1, R Pandhi, A Juneja
『Effectiveness of oral Ginkgo biloba in treating limited, slowly spreading vitiligo』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12780716/

補助療法としての期待

エビデンスが不足していますが認知症や統合失調症に対する補助療法として期待できそうです。

臨床試験の不均一性にもかかわらず、利用可能な証拠は、認知症の患者や統合失調症患者の補助療法としてのGbの使用をサポートするのに十分です。有望な結果にもかかわらず、ADHD、自閉症、ADなどの他の神経精神医学的症状におけるGbの使用に関する幅広い推奨はまだ時期尚早です。これらの条件でのGb効果のメカニズムをよりよく理解することは、Gbの有益な効果をfMRIやSPECTイメージングなどの他のタイプのデータとリンクすることと同様に有用かもしれません。認知症のサブグループと統合失調症におけるGbの有効性をさらに明らかにするために、主要な多施設共同研究を実施することを検討する必要があります。

【Gb】イチョウ葉
【fMRI】磁気共鳴機能画像法
【SPECTイメージング】脳血流シンチグラフィー

Natascia Brondino, 1 ,* Annalisa De Silvestri, 2 Simona Re, 1 Niccolò Lanati, 3 Pia Thiemann, 4 Anna Verna, 1 Enzo Emanuele, 1 and Pierluigi Politi 1
『A Systematic Review and Meta-Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern-Day Medicine』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/

注意

イチョウは、抗凝固薬や抗血小板薬と一緒に使用しないでください。またハーブ療法をお考えの方は医師、専門家の指示にしたがってください。

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2021.02.06

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2021.02.17

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2021.01.26

フリーランスや起業を考えている方はこちら
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起業やフリーランスは不安・・？あなたにとって最高のメンタルヘルスでもあり、最良の人生を掴む手段かもしれません

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2021.01.17

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ストレスを強く感じる状況（職場）を最近では「ストレスフル」と呼ぶようです。あなたの職場が「ストレスフル」な職場で、周りの方にこのような「変化」があれば、メンタルを病んでいる可能性が高いため、できるだけ気にかけていていただけたらと思います。

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邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について

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サディスティックパーソナリティ障害（SPD）を有する人とはサディズムを有する人。つまり他人の不幸【不快・苦痛・苦悩・絶望など】を単に鑑賞するだけでなく対象を陥れ、苦しめてでも快楽を得ようとする人、すなわち真性「サディスト」のことです。

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「近づいてはいけない人達」を初見で見極める

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自己中心的で共感性が無く、支配的で人を陥れることに罪悪感が無い邪悪な性質「ダークトライアド」。このような性質を抱えるサイコパスやナルシスト、マキャベリストに関わるとメンタルが病んでしまいます。ただ、このような人達は基本的にわかりやすく、職場（直属の上司【部下】）や家庭でも無い限り、事前に対処することが比較的可能です。しかし、世の中にはダークトライアドを抱えてはいるが、その邪悪性がわかりにくい人も存在します。

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毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

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二次性ナルシシズムは『自己愛性パーソナリティー障害』といわれています。 自己愛性パーソナリティー障害を有する人は自分が他人より優れていると信じており、周りからの称賛や評価を過剰に求めます。また人に対する傲慢性や操作性があり、劣っている人を見下す傾向が強く、共感性が欠落しているため、人間関係の構築に支障をきたします。

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ナルシストとソシオパスを見極める

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ソシオパスとナルシストには多くの共通点があります。人に対する共感性の欠如と支配的な傾向はその最たる例。どちらも邪悪な性質『ダークトライアド』を有しており、欲求のためなら平然と他人を犠牲にします。傍から見れば同類のようにも思えるソシオパスとナルシスト。しかし両者の概念は異なります。誤った対策を講じる前に、まずは両者の性質や違いを把握し、見極めましょう。

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2022.09.05

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

共感性、感受性、情緒、思いやりの心や罪悪感、恐怖心など、人として重要な多くの要素が欠落したASPD「ソシオパス（社会病質者）」。ASPDとは反社会性パーソナリティ障害のこと。 ソシオパスは精神医学上、当ブログで頻繁に登場する「サイコパス（精神病質）」同様、ASPDに分類されます。 つまり、ソシオパスはサイコパスと（当記事ではマイルドサイコパスのこと）同類。更に有害性はサイコパスに匹敵するため注意が必要です。

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2021.04.12

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

人は思い通りにならないと「不満」を感じます。通常はコミュニケーションを通じて、解決しようと試みますが・・・、そうではなく、直接相手に主張することはせず、約束を破る、さぼる、遅らせる、黙る、態度が悪くなる、不機嫌になる、否定的になる、敵対的になる、やたらと不平不満や批判、愚痴、デマ、恨み言、皮肉を口にするなど・・。このような拒絶的または受け身的なやり方で、攻撃感情を表現する人達がいます。ですが、彼（彼女）らは当ブログで頻繁に登場するナルシスト、反社会性タイプ（サイコパスやソシオパス）などの危険なパーソナリティーのように「称賛」や「利益」など何らかの明確な目的でこのような振る舞いをしているわけではありません。一見すると危険性は然程ないように思えます。とはいえ、仕事では不満になると意図的に作業効率を落とし、生産性を悪化させ、人間関係では不規則に強いストレスを放ち、更に他者依存的で同調圧力に弱く、場合によっては「いじめ」の加害者側に属します。今回はこのような特徴を有するタイプ『受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）』についてご紹介します。

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2021.04.28

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

幼い時に植え付けられた歪んだ価値観「称賛されない　＝　愛されない」と高すぎる自尊心。悪質な環境下で形成された「ナルシスト（NPD）」は常に周囲からの絶え間ない称賛を求め（愛情を求め）生きるようになります。ですが、一般的な社会生活において、それ（称賛の追求）は容易なことではありません。 そこで彼（彼女）らは最低でも自尊心を維持しようと防衛本能からの衝動で人を虐げ、悪質な優越感に浸り、自尊心を回復する（誤魔化す）ことで、メンタルの維持を図ろうとします。具体的には心理的虐待を中心とする「ハラスメント」や「いじめ」など。特に心理的虐待の一種「ガスライティング」はナルシストが頻繁に用いる陰湿かつ邪悪な手法であるため、要注意です。

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2021.05.19

サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

「思考力低下」「希死念慮（死にたいと願う）」「強い倦怠感」「憂鬱」などに陥るストレスは危険です。そしてストレス要因の多くが人間関係によるもの。特に上司との人間関係が大半を占めていますが、危険な上司タイプをご存知ですか？対処法とメンタルヘルス対策をご紹介します。

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2021.01.31

サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて

身近に潜む危険なストレス要因。５つのタイプ「サイコパス・サディスト・ナルシスト・反社会性・　？　」

世の中には様々な人間がいます。法律やルールを守り、人に迷惑をかけないのであれば多くの場合、誰だって問題無いと思いますし、色んな人がいてくれた方が楽しくて退屈しません。しかし、中には過去の体験が原因なのか、生まれ持っての資質なのか・・、それを考えると同情しますが「危険なストレス要因」となる人間もいます。特にサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性タイプには要注意。

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2021.02.02

サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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2021.02.15

「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。

怒りの種類と怒りの裏に隠された障害のタイプ

社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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2021.02.19

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で相手に経済力を求めてしまうのは当然といえるでしょう。 ですが、経済力だけで相手を判断するのは危険。 なぜなら責任感や道徳心、共感性に欠けた「サイコパス（マイルドサイコパス）」や「ソシオパス（高機能ソシオパス）」と呼ばれる人たち。彼らも割と高収入なんです。

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2022.04.14

メンタルヘルスに関する記事

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

邪悪な人が誰かを不快にさせるのは、もはや誰もが知るところ。利益や自己愛への病的な欲求が根底にあり、それが行動にあらわれ、人を不快にさせるわけです。とはいえ、これは邪悪な人に限ったことではありません。故意ではなかったにしろ、（私を含め）多くの人が無意識に、うっかりやってしまうことも…。自覚がある場合はかなりマシです。修正できるので。しかし、そうでなければ厄介です。定期的にそれをやってしまうかもしれません。というわけで今回は、多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動』を５つご紹介しましょう。

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2023.03.20

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】　

新しい職場で『ぼっち』になったりしないだろうか。大丈夫ですよ。『あなたに興味はない』もしくは『独りにさせてくれ』みたいな感情を、モロに出していたりすると話は別ですが。シゾイドパーソナリティ障害（ScPD）をご存知でしょうか？シゾイドを有する人は、他人対して無関心そして……

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2023.03.06

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

「職場の意地悪な人に変な噂や陰口を囁かれてツラいです。自分で言うのもなんですが、私は割とおとなしいタイプで、その人に対して何かしたわけでもなく、それどころか話しかけたことすらありません」といったコメントをAさんから頂きました。今回は意地悪な人が『おとなしい人』に目を付ける理由について、シンプルに解説いたします。

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2023.02.13

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

その環境下における、様々な情報の影響を受けやすく、そのせいで人一倍ストレスを抱える『繊細な人』通常の人に比べて感度が鋭く、どんな些細な情報でも、それを無意識に解釈しようとするため、一般的な社会生活において、とにかく心労が耐えません。当然、ストレスに対する感度も一般の比ではないわけです。このような性質を抱えているため、鈍感な人でさえも苦しむストレスフルな環境はもはや地獄。そこで今回は、繊細な人が少しでも楽になるシンプルな対処法をご紹介します。

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2022.12.05

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くするということは感情や思考を管理し、どんな状況にも関わらず前向きに行動することを意味します。メンタルを強くするには論理的思考力とストレス耐性が重要です。この記事では２つの方法と即席でメンタルを強化する思考術をご紹介します。

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2021.02.10

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

「メンタルが弱い」とはどういうことなのか。「打たれ弱い」、「豆腐メンタル」、「ガラスのように繊細」などいろんな言い方がありますが、ずはり「メンタルが弱い」って、どういうことなんでしょう？間抜けなことを聞いてしまい、申し訳ありません。もちろん「傷つきやすく、落ち込みやすい」ということになるわけです。では何故、「傷つきやすい」のか。そもそも相手は「傷つけるつもり」でそのような振る舞いをしているのか。実は「そんな人は稀です」

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2022.09.26

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

コロナ禍の問題もあり、プログラマーは基本、在宅ワークがメインで全て自宅で完結します。そのため職場特有の人間関係のストレスが皆無になりますので、転職（再就職）をオススメします。それに将来性も高く、現在すでに世界中で人手不足の状態なんです。仕事の将来を不安に思う必要性はありません。

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

(1)
『CHINESE HERBS Ginkgo biloba for antidepressant induced sexual dysfunction』
https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=ja&prev=search&pto=aue&rurl=translate.google.com&sl=en&sp=nmt4&u=https://newdrugapprovals.org/2013/05/09/chinese-herbs-ginkgo-biloba-for-antidepressant-induced-sexual-dysfunction/&usg=ALkJrhhTXrOD3RtQ_vukhF6eRdRy0lGZuQ

(2)
Madison Square Park
『Meet the Trees: Ginkgo Biloba』
https://www.madisonsquarepark.org/news/meet-the-trees-ginkgo-biloba

(3)
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』イチョウ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%A6#%E3%80%8C%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%B3%E3%80%8D
最終更新 2020年7月4日 (土) 11:41 

(4)
Sufei He,#1 Miao Wang,#2 Jinhua Si,3 Tianyi Zhang,4 Hong Cui,5 and Xiumei Gao1
『Efficacy and safety of ginkgo preparations for attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review protocol』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855296/