一般的には不満や不安、気苦労、睡眠不足、糖分の不足が原因で怒りっぽくなるようです。薬物使用時やニコチン、カフェイン、アルコール依存からの離脱時にも発生します。
おすすめの商品
マイニチケアガムにはGABAが含まれています。GABAは日常のモヤモヤ、ピリピリを何とかしたい方の味方です。仕事や家事で大忙しのあなたの息抜きに
キャンディチップ配合の噛み応えのあるタブレット。噛み応えのある食感と、GABA配合のすっきりコーラ味なので色んな意味でスカッとしたい方に是非
『リラックスの素』は、その名の通り、リラックスしたい時におすすめのサプリメント。緑茶に含まれているアミノ酸の一種テアニンを配合し、大豆レシチン、ビタミンEもプラス。リラックスへと導き、上手な気分転換をサポートします。
おすすめの栄養と生活習慣
■おすすめの栄養について
オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）、抗酸化物質（ビタミンＥやアスタキサンチン等）、ミネラル、タンパク質
■おすすめの生活習慣について
セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減はメンタルヘルスにおいて重要となります。
おすすめのハーブ
就寝前や帰宅後に
リンデン
カモミールティー・リンデンフラワーを絶妙な配合比率でブレンド。リラックスに特化したハーブティー
和名をセイヨウシナノキ。セイヨウシナノキの乾燥させた花は、やや甘く粘着性があり、果実もやや甘い粘液を有し、ライムツリーとも呼ばれます。乾燥させた花はハーブティーとして就寝前に飲むとホッとして良いとのことです。花、葉、木、および木炭も健康のサポートに用いられます1)。また、良い芳香を放つ花を咲かせ蜂を引き付けることで、素晴らしい蜂蜜の生産に貢献しているとのことです2)。メンタルヘルスでおすすめのハーブです。
カモミール
カモミールにはほかにもローマンカモミールなど種類がありますが、特に苦みなどがなく飲みやすいのがジャーマンカモミール。ヨーロッパから西アジアにかけて生息し、花からはリンゴに似た香りがします。
メンタルに定評のハーブ「カモミール」もおすすめです。カモミールは、古代エジプト、ギリシャ、ローマで知られている何千年もの間、人々の健康に使用されてきました3)。「マザーズハーブ」とも呼ばれ、子を想う母親の気持ちが伝わるようで温かく、信頼に満ちた感じがします。昔からメンタルヘルスの分野で人気があり、ホッとさせ、メンタルや体の辛い悩みに用いられ、親しまれてきたハーブです。
ラベンダー
すがすがしい香りと可憐な花が古くから愛され「ハーブの女王」とも呼ばれるラベンダー。シャープですがすがしい花の香りと味わい。
とても有名で歴史あるハーブ。古代エジプト、ギリシャ、ローマ、アラビア、ヨーロッパで親しまれてきました。特にラヴァンドラ属は昔からポプリ、ハーブティー、料理、化粧水、観賞、メンタルで困っている人々の助け等々に利用されています1)。メンタルが重く、気苦労が多くてホッとしたい毎日にオススメです。
パッションフラワー
雌しべが時計の長針、短針、秒針のように見える花を咲かせ、トケイソウとも呼ばれるハーブ。くせのない草花の香りと味わいです。ちなみに英名のパッションは「情熱」ではなく「受難」の意味で、キリスト教の布教にも利用されたとか。
原産は南アメリカの熱帯・亜熱帯域で500種類以上も存在するようです。昔からアメリカやブラジル、ヨーロッパで人々の悩みに利用されてきたようです。芸術的な美しさ放つパッションフラワーは観賞用として楽しむだけでなく、ホッとしたい方、ピリピリしている方に対する健康への願いが込められています。メンタルヘルスでは人気が高いハーブです。
起床後や仕事中に
ペパーミント
3種類の１００％ミントブレンド。ペパーミント、スペアミント、フィールドミント（ハッカ）をブレンドすることで、深みのある香りとパンチのある爽やかな爽快感が楽しめます。
シソ科ハッカ属の多年草。和名はコショウハッカ、セイヨウハッカ。原産地はヨーロッパ大陸で独特のメントール臭がします。栽培については雑草以上に生命力が強いハーブなので注意が必要です。また歴史があるハーブで古代ギリシア、ローマで浴用香料、食物、飲料の風味付けに利用されてきました。現在でも生活用品や食品だけでなくホッとさせるハーブとして多くの方に親しまれています1)。メンタルやムカムカが気になる方に試していただきたいハーブです。
レモンバーム
レモンバームは採油率が非常に低いので精油は非常に高価。レモンの香りがしても酸味はなくほのかに甘みが感じられ、ピリピリ、ムカムカな感じを和らげるといわれています。
南ヨーロッパ原産で和名はコウスイハッカ。レモンを思わせる香りがします。採油率が極端に低いため、精油は非常に高価。メリッサという別名があり、ギリシア語で蜜蜂を意味するようです。乾燥させたものがハーブティーやポプリなどに用いられる1)。前向きになりたい方やスッキリしたい方々から人気で、メンタルヘルスにオススメのハーブです。
ホーリーバジル(トゥルシー)
RAMA（ラーマ） ノンカフェインの香り良い茶倉イチオシのハーブ茶。 無農薬・無化学肥料栽培 一つひとつ手塩にかけて育て、刈取り後に自然乾燥しています。
ホーリーバジルはヒンディー語でトゥルシー。アーユルヴェーダでは数千年前から利用され続けてきた歴史があり、寿命を伸ばすと信じられ、花弁を混ぜた水は瀕死の者に与えられる他、ラクシュミー女神の化身としても崇められているようです1)。また、ホーリーバジルはアダプトゲンというハーブの一種で軽快な毎日をおくりたい方、メンタルヘルスを考えている方に親しまれています。
スカルキャップ
スカルキャップの他、リラックスハーブの代名詞"カモミールや、オレンジピール、リンデンなどを配合したリラックスハーブティー。日々忙しく、ついつい一人で頑張りすぎちゃうあなたをやさしくなだめ、穏やかな休息をサポートします。ゆったり気分で過ごしたい時、考えすぎて食欲が出ない時にもおすすめです。
シソ科タツナミソウ属の多年草で、ロシアの極東地方から中国北部、朝鮮半島にかけて分布し、日本ではコガネバナやコガネヤナギ、オウゴンと呼ばれます。歴史あるハーブでアメリカ先住民もメンタルヘルスや様々な悩みに利用し、日本では徳川吉宗の頃、外国から送られた種子で栽培したようです1)。現在もピリピリ感をソフトにし、気分を高めるハーブとして親しまれています。
おすすめの本
45万部突破のベストセラーです。ささいなことが非常に気になる方におすすめ
イライラに効く100の方法を教えてくれます。
会社や人間関係のストレスに左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。人から評価され、独立も夢じゃありません。
在宅ワーク（在宅プログラマー）であれば職場特有の人間関係によるストレスが皆無。メンタルを病む心配がありません。また、通勤する必要もなければ休憩しながら働くこともできます。プログラミングスクール費用もプログラマーになればスグに取り戻せますので、是非おすすめ。プログラミングスキルを身に付けましょう。
スキルを身に付けて、会社に左右されない人生を目指そう！「Youtuberになりたい！」、「英語スキルが欲しい！」、「とにかくITスキルが欲しい！」「プログラミングできるようになりたい」「デザインや美容スキルを身に付けたい」などをご希望の方は下記をご覧ください。
メンタルを病む前に「転職」でメンタルヘルスしよう
職場におけるメンタルヘルスは重要です。
メンタルヘルスに良い思考術や生活習慣、栄養、ハーブなどメンタルに効果的な方法は色々あります。でも何をやっても効果がない。
メンタルを病むと完治まで数年以上かかるといわれます。治る前に亡くなる方もいらっしゃいます。
そこまで自分を追いつめる理由は一体何でしょう・・？
転職を考えている方はこちら
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参考文献
1)
ウィキペディア
https://ja.wikipedia.org/wiki
2)
Mountain Rose Herbs『Linden』
https://mountainroseherbs.com/linden-leaf-and-flower
3)
Ompal Singh, Zakia Khanam,1 Neelam Misra, and Manoj Kumar Srivastava
『Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210003/
