オメガ3脂肪酸とは
αリノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などの不飽和脂肪酸をオメガ3脂肪酸といいます。高度不飽和脂肪酸(PUFA) とも呼ばれ、青魚等の魚類に多く含まれまる必須脂肪酸になります。医薬品で使用されるほど身体に良い栄養素で癌や心臓病、コレステロール抑制、老化防止、うつ病など様々な病の分野で効果があるとされ期待されてます。
ストレスとオメガ3脂肪酸
人間の脳は脂質が豊富な器官です。
脳を完全に乾燥させて重さを計ると、重量の半分以上は脂質で構成され、中でもオメガ３脂肪酸（DHAやEPA）が豊富。もちろん、ただの脂質ではありません。神経構造やネットワークの発達に関与し、脳機能と精神的なパフォーマンス向上に重要であることを強調する文献は多く存在しています。
DHAよりもEPAがストレスに有効？
メンタルヘルスを改善においてDHAやEPAの研究が進められています。下記はストレスに晒されたラットに対するDHAとEPAの効果の比較試験。結果はDHAよりも有益だったようです。※オメガ3脂肪酸のサプリメントであればDHAもEPAも摂取できるので問題ありません。
行動試験の結果は、EPAを豊富に含む食餌を与えられたラットは、対照またはDHAを豊富に含む食餌を与えられたラットよりも不安様行動が少ないことを明らかにしました。
Yasuyo Oshima, Tasuku Watanabe, Shun Endo, Shuichi Hata, Tsuyoshi Watanabe, Kyoichi Osada, Asako Takenaka
『Effects of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid on anxiety-like behavior in socially isolated rats』
DHAがストレスからアストロサイトを守る!?
ストレスにより、脳内のアストロサイトは様々な影響をうけます。
アストロサイト（星状細胞）はシナプス環境を安定させ、ニューロンを保護するなど脳機能の維持に重要な働きを担います。つまりアストロサイトの機能低下はシナプスや脳内の血流、代謝に悪影響を及ぼします。実際、うつ病患者におけるアストロサイトの機能低下が確認されたというデータもあるようです。
またアストロサイトは様々なストレスにより「反応性アストロサイト」と呼ばれる形態に変化します。反応性アストロサイトの働きについては解明されていない部分も多いのですが、神経細胞における機能不全の原因と考えられている説もあるようです
以上のことからアストロサイトを正常に保つことは重要なことかもしれません。下記はオメガ3脂肪酸（DHAやEPA）がストレスからアストロサイトを保護するのか否かの試験です。
結果は慢性的なストレス状況下で脳機能を維持するのに有益であるようです。
ストレスホルモンであるコルチコステロンを数日間ラットのアストロサイトに与えたところ DHAが豊富なアストロサイトはコルチコステロンの働きを阻害し細胞の保護したとのこと。
脳内の主要なオメガ3であるドコサヘキサエン酸（DHA）の膜取り込みを増加させると、糖質コルチコイド受容体（GR）の量が減少し、コルチコステロンの影響が防止されます。これは、アストロサイトが慢性的なストレス状況で機能的な表現型を維持するのに役立つ可能性があります。
Gaelle Champeil-Potokar, Marie Hennebelle, Alizee Latour, Sylvie Vancassel, Isabelle Denis
『Docosahexaenoic acid (DHA) prevents corticosterone-induced changes in astrocyte morphology and function』
DHAがストレスから扁桃体をまもる!?
扁桃体はストレスに晒された活性化した時、「戦う」又は「逃げる」などの緊急対処指令を視床下部に伝え、そして自律神経や副腎に伝えられ、自律神経は血管を細くし、副腎はコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのストレスホルモンを分泌。結果として心拍数や血液の凝固作用、血糖値、血圧などを上昇させ体を戦闘態勢にさせます。戦闘態勢の継続は体にとって害。扁桃体を鎮静化（正常化）する必要があります。
しかし厄介なことに活性化した扁桃体は少しの刺激（ストレス）でも過剰反応するようになります。
下記はこのような扁桃体の過剰活動に対するオメガ3脂肪酸の抑制効果についてです。
慢性ストレスは扁桃体の興奮性ニューロン活動を増加させ、不安を高める可能性があります。一方、ω-3補給は、興奮性ニューロンのリン脂質膜のDHA含有量を増加させる可能性があります。これにより、ニューロンの細胞質のAAレベルが低下します。したがって、抑制性伝達は扁桃体で減少する可能性があります。
Miguel A Perez,Gonzalo Terreros,Alexies Dagnino-Subiabre
『Long-term ω-3 fatty acid supplementation induces anti-stress effects and improves learning in rats』
これらの研究データからストレス対策としてオメガ3脂肪酸（DHAやEPA）サプリメントの補給をオススメいたします。
会社や人間関係のストレスに左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。人から評価され、独立も夢じゃありません。
在宅ワーク（在宅プログラマー）であれば職場特有の人間関係によるストレスが皆無。メンタルを病む心配がありません。また、通勤する必要もなければ休憩しながら働くこともできます。プログラミングスクール費用もプログラマーになればスグに取り戻せますので、是非おすすめ。プログラミングスキルを身に付けましょう。
スキルを身に付けて、会社に左右されない人生を目指そう！「Youtuberになりたい！」、「英語スキルが欲しい！」、「とにかくITスキルが欲しい！」「プログラミングできるようになりたい」「デザインや美容スキルを身に付けたい」などをご希望の方は下記をご覧ください。
メンタルを病む前に「転職」でメンタルヘルスしよう
職場におけるメンタルヘルスは重要です。
メンタルヘルスに良い思考術や生活習慣、栄養、ハーブなどメンタルに効果的な方法は色々あります。でも何をやっても効果がない。
メンタルを病むと完治まで数年以上かかるといわれます。治る前に亡くなる方もいらっしゃいます。
そこまで自分を追いつめる理由は一体何でしょう・・？
転職を考えている方はこちら
・女性向け転職サイト追加しました
・障がい者向け転職サイト追加しました
・スクール、講座などスキル強化のサイトも多数紹介
・在宅ワークに必要なスキルを習得できるスクールなど
フリーランスや起業を考えている方はこちら
・スクール、講座などスキル強化のサイトも多数紹介
おすすめ記事
【JavaScriptライブラリ『jQuery』プログラミング】レトロなブラウザゲームをつくってみたよ!^^)
職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ
邪悪な人に関する記事
身近に潜んでいる陰湿で邪悪な支配者『マニピュレーター』
カバートアグレッションになる原因と対策・対処法
マニピュレーターの弱点と対策について。操りたがる人たちが恐れる『無敵の人』
『マニピュレーター』対策と弱点について。邪悪な人たちを寄せ付けない『忍びの心得』
『暗示』を得意とする邪悪な人。マニピュレーターによる洗脳とその手口について
マニピュレーターになる原因とは。共感力が欠落する経緯について。
閉塞感をともなうモラハラ。受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）による『受動的攻撃行動』
今後、激増するかもしれない『職場のガスライティング』その種類と対策について
現代社会が生んだモンスター『カバートアグレッションを有するマニピュレーター』による深刻な『いじめ』
陰湿な嫌がらせと『カバートアグレッション』の違いと対処法について
『脆弱型ナルシストを見抜く』ための基準となる８つの特徴
脆弱型ナルシストに利用され、腐敗しはじめている会社の特徴５選
なぜ、あの人は「いじめ加害者」に寄り添うのか。～フライングモンキーの心理について～
脆弱な自尊心を抱えるナルシスト（NPD）に味方する厄介な取り巻き『フライングモンキー』の対策・対処法
フレネミー？ いいえ、その人は『パラノイア』です。ちょっとしたことで敵へと豹変する人たちについて
職場のサイコパス、ナルシストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法
ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状
邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について
「近づいてはいけない人達」を初見で見極める
毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』
ナルシストとソシオパスを見極める
職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」
静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』
ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策
サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策
サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて
サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について
「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。
婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』
メンタルヘルスに関する記事
無愛想な人と仕事をするときの心構え
周りの目（他人の目）が気になる人への処方箋
多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』
本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】
なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです
HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法
メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術
『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません
職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ
不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」
落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）
不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）
将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。
精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス
『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」
職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！
不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス
「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ
重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう
