職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

病んだメンタルにはオキシトシンをフル活用しよう — 提供：photoAC「fujiwara」様

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。

しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

オキシトシンとは
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参考文献

オキシトシンとは

病んだメンタルに対するオキシトシンの効果 — 提供：photoAC「FineGraphics」様

オキシトシンは脳下垂体で産生され、乳房や子宮に作用する神経伝達物質。出産や授乳などの生殖器系の重要な働きを担います。そして女性だけでなく、オキシトシンは男性にも存在し、精子の機能と精巣によるテストステロンの生成に重要な役割を果たしています。

またオキシトシンはストレスや不安、恐怖を軽減し、社交的かつ幸せな気分にさせてくれるホルモンで「愛情ホルモン」又は「幸せホルモン」とも呼ばれており、下記のような症状に効果が期待できます。

・ストレス過多

・自閉症

・不安障害

・うつ病

・依存症（ドラッグやカフェイン、煙草など）

・免疫低下

・高血圧

・肌荒れ

参考:1),2)

ストレスは万病の元。特に長期的なストレスは癌、心臓病などの深刻な成人病の他、うつ病や不安障害などの精神障害を引き起こす要因とされています。つまりストレスの軽減に効果的ということは様々な病気の予防や軽減にも期待できるということですね。

職場でオキシトシンを増やす方法

オキシトシンの分泌には家族や恋人とのスキンシップが最も良いようです。中でもマッサージがオススメ。ちなみにマッサージされる側より、する側の方が分泌されやすいようです。他にはペットとの触れ合いやヨガ、瞑想、恋愛ドラマ観賞などが良いとのこと。つまり、メンタルを愛情や友情など「快の感情」で揺さぶってあげると効果的なようです。

とはいえ、職場でこれらの手法は困難。ですので下記のやり方でオキシトシンを増やしましょう。

・恋人や子供の写真を観賞する

・肩もみをしてあげる（セクハラには注意）

・仕事を手伝ってあげる

・みんなのためにおやつを持ってくる

・仕事仲間と楽しい話をする（主に楽しませる）

・職場の雰囲気を明るくする

・メンタルが弱っている人を元気づける

・体調が悪い人をフォローする

・職場の誰かの幸せを願う

・笑顔で挨拶する

・平和を願う