脳のサプリ『DHA』

DHAとは

ドコサヘキサエン酸（DHA）とは多価不飽和脂肪酸に分類されるオメガ3脂肪酸の一種。他にも多価不飽和脂肪酸にはαリノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）などがあります。生活習慣病の予防や脳のサプリメントとしても有名。

DHAを多く含む食品

DHAを多く含む食品のランキングです。「たら」「あんこう」「くじら」「やつめうなぎ」など少々マニアックな魚が上位を占めていますが、青魚としてポピュラーな「サバ」「マグロ」「さけ」「さんま」などもランクインしてます。※「さんま」は2200mgで13位

順位	食品名	成分量 100gあたりmg
1	（動物脂類）　たらのあぶら	6200
2	魚介類/あんこう/きも、生	5100
3	魚介類/（まぐろ類）/みなみまぐろ/脂身、生	4000
4	肉類/くじら/本皮、生	3400
5	魚介類/（まぐろ類）/くろまぐろ/脂身、生	3200
6	魚介類/やつめうなぎ/干しやつめ	2800
7	魚介類/（さば類）/加工品/開き干し	2700
8	魚介類/（さば類）/たいせいようさば/生	2600
9	魚介類/（さけ・ます類）/しろさけ/すじこ	2400
10	魚介類/（さば類）/加工品/しめさば	2300
10	魚介類/あゆ/養殖、内臓、焼き	2300
10	魚介類/（さば類）/たいせいようさば/水煮	2300

　　

DHAの主な働き

1.赤血球の形態変化による血液への影響
2.細胞膜に必要な成分
3.脳に影響する
4.代謝物質レゾルビンなどの影響による抗炎症作用
5.コレステロール値に関係
6.EPAと同時摂取で相乗効果が期待される
7.アトピー症状について良い報告もある

DHAと進化

ネアンデルタール人は約２万数千年前に絶滅したとされています。諸説ありますが、一説によるとネアンデルタール人の生活は狩猟メインでしたが、原始的な道具や大型哺乳類に特化した狩猟技術により食糧は限られ、調達は不安定で不規則だったようです。そのため氷河期等の環境変化に適応できず、飢餓により絶滅した可能性があるとのことです。

また、もう一つ有力な説として革新的な武器や道具を有したホモ・サピエンス（今の人類）との争いにより絶滅したという説が存在します。この説には私の好きなオメガ３脂肪酸が絡んでいるということもあり、今回はこちらの絶滅説をご紹介いたします。

ホモ・サピエンスは革新的な道具、技術、言語、集団生活など発達した文明を築いており、環境の変化にも柔軟に対応できていたとのこと。ただ体力や力ではネアンデルタール人が勝っていたようです。

ふつうの喧嘩ではネアンデルタール人が勝つでしょう。

ですが、戦争となると話は別。ホモ・サピエンスが有する武器レベルや集団戦術などの文明を前にしてネアンデルタール人は為す術が無かったのかもしれません。

ネアンデルタール人とホモ・サピエンスの文明に何故このような差がついてしまったのでしょうか。

一説によるとホモ・サピエンスは魚介類の消費が多く、淡水または海洋のタンパク質源が食糧の10〜50％を構成していたようです。すなわち魚、海鳥、甲殻類、カメなどが主食だったのではないかと考えられています。

このような魚介類にはオメガ３脂肪酸（DHAやEPA等）が多く含まれます。人間の脳は主に脂質で構成されていますが、オメガ３脂肪酸もその素晴らしい脂質の一種。もちろん、ただの資質ではではありません。神経構造やネットワークの発達に関与し、脳機能と精神的なパフォーマンス向上に重要であることを強調する文献は多く存在しています。

つまり、この説によると魚介類を主食することで得られたオメガ３脂肪酸による脳の成長、それに伴う革新的な道具や技術力の向上が文明の発達につながり、ネアンデルタール人を駆逐したと考えられているようです。

対照的にネアンデルタール人は、主にマンモスやネコ科の動物（ハイエナ等）、トナカイを食糧として調達していたようです。発掘されたネアンデルタール人の骨には、淡水水生種や海洋タンパク質源の痕跡がありません。陸上動物からタンパク質は摂取できます。ですが、脳に必要とされる充分なDHAを陸上動物から摂取することは困難です。つまり脳を成長させる栄養素については不足していたかもしれません。

以上のことから主食に含まれる栄養素の違いにより、両者の脳に違いが生まれ、大きく異なる文明になってしまったのかもしれません。

人間の脳の拡大には、あらかじめ形成されたDHAの豊富な供給源が必要であることを意味します。 DHAの最も豊富な供給源は海洋食物連鎖ですが、サバンナ環境はそれをほとんど提供していません。＜中略＞最近の化石の証拠は、大脳の拡大が起こったときに湖沼と海洋の食物連鎖が広範に利用されていたことを示しており、古風な人間から現代の人間への移行が陸と水の境界で起こった＜中略＞血管系の発達は、脳の拡張の前提条件でした。

M A Crawford 1, M Bloom, C L Broadhurst, W F Schmidt, S C Cunnane, C Galli, K Gehbremeskel, F Linseisen, J Lloyd-Smith, J Parkington
『Evidence for the unique function of docosahexaenoic acid during the evolution of the modern hominid brain』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10419087/

DHAと脳の健康

人間の脳は脂質が豊富な器官です。

脳を完全に乾燥させて重さを計ると、重量の半分以上は脂質で構成され、中でもオメガ３脂肪酸（DHAやEPA）が豊富。

もちろん、ただの脂質ではありません。神経構造やネットワークの発達に関与し、脳機能と精神的なパフォーマンス向上に重要であることを強調する文献は多く存在しています。

またDHAは他のオメガ3脂肪酸の中で唯一、脳関門を通過することが出来るため、その側面からも脳機能に深い関わりがあるといえます。
特に脳の前頭葉という部位はDHAの影響が大きいとされているようです。(1)

前頭葉は身体の動作や表情のコントロールやコミュニケーション、集中力、計画力、問題解決力など多くの役割を担い、社会生活を営む上でとても重要。

つまり脳の発達だけでなく、健康的な社会生活の維持には胎児期～高齢期まで脳内のDHAレベルを一定に保つ必要があるようです。

DHAとうつ病

「DHAとうつ病について」更に詳しくクリックお願いいたします。

オメガ3脂肪酸（DHAやEPA）の不足が原因である「うつ病」や「ストレス」についてはオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することをオススメいたします。

オメガ3脂肪酸は、神経伝達、神経発生、細胞生存、神経炎症を調節することにより、人の生涯を通じて脳の機能と構造に重要な役割を果たします。 不安との関連では、ストレス反応を調節する上で特に重要な場合があります。 研究は、急性ストレス反応が魚油（DHAやEPA）補給によって緩和されることを示しました。

Lara Natacci,Dirce M. Marchioni,Alessandra C. Goulart,Maria Angélica Nunes,Arlinda B. Moreno,Letícia O. Cardoso,Luana Giatti, Maria del Carmen B. Molina,Itamar S. Santos,André R. Brunoni, Paulo A. Lotufo, and Isabela M. Bensenor
「Omega 3 Consumption and Anxiety Disorders: A Cross-Sectional Analysis of the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health (ELSA-Brasil)」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024589/

うつ病は多因子性障害で〈中略〉オメガ3脂肪酸が不十分なためにうつ病になる可能性のある患者は、高レベルのオメガ3脂肪酸を含む食事によく反応し、うつ病の治療に関して前向きな兆候を示す可能性があります。

Ab Latif Wani, Sajad Ahmad Bhat,1 and Anjum Ara
『Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/

オメガ3脂肪酸の低下は大うつ病で見られます。 6週間の魚油補給が症候性大うつ病性障害の16人の患者の臨床的特徴に及ぼす影響を調べ、臨床反応の相関としてDHAとEPAの血漿リン脂質レベルをテストしたところ、 うつ病の症状は補充後に改善しました。

Licinia Ganança 1, Hanga C Galfalvy 2, Maria A Oquendo 3, Adrienne Hezghia 4, Thomas B Cooper 5, J John Mann 6, M Elizabeth Sublette 7；2017 Apr「Lipid Correlates of Antidepressant Response to omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation: A Pilot Study」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28410668/

DHAと産後のうつ病

下記は胎児へDHAが供給されたことによって、母体のDHAが枯渇し「うつ病」を発症。という内容でしょうか。シーフードと書かれていますが魚に（微量に）含まれるメチル水銀を考慮するとサプリメントでの摂取が好ましいようです。※メチル水銀の影響があるのは胎児のみ

母体から胎児への転送により、妊娠・出産期には母親には無視できないオメガ3脂肪酸の枯渇の危険性が高まり、その結果として産後のうつ病の危険性に関与する可能性がある。シーフードをたくさん摂取するところほど母乳内のDHAは高く、産後うつ病の有病率は低かった。

岡田斉、萩谷久美子、石原俊一ほか「Omega-3多価不飽和脂肪酸の摂取とうつを中心とした精神的健康との関連性について探索的検討-最近の研究動向のレビューを中心に」『人間科学研究』(30),2008,pp87-96. NAID 120001859287

DHAとアルツハイマー

アルツハイマー型認知症は認知症の6割強を占め、世界における患者数は2050年に1億人をはるかにこえると予測されています。

アルツハイマー型認知症に対するDHAの有益な作用のまとめ

DHAと血液

血液中にはトリグリセリド（中性脂肪）やコレステロールなどの脂質が存在しています。

コレステロールといえばどうしても悪者のイメージになりますが、各細胞の細胞膜やホルモンを構成する材料として必要不可欠。

ですが血液中のコレステロールとトリグリセリドが基準値を超え過剰になると脂質異常症（旧：高脂血症）となります。脂質異常症は動脈硬化を加速させ、やがて脳卒中や心臓病などの重大な心血管疾患を発症させる主な原因となります。

つまり血液中の脂質バランスが大事ということ。
血液に対するDHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸の効果はもはや有名です。事実、医薬品としても利用され、多くの機関や団体、企業がDHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸が血液中の脂質改善に効果的であるというデータを公開しています。

下記はDHAがトリグリセリドのレベルを低下させ、HDLコレステロール値を高める働きがあるので動脈硬化を防ぎ、心臓病などの重大な心血管疾患の予防になるという内容です。

魚の摂取量の増加に関連して、循環血液バイオマーカー（血清リン脂質など）のDHAのレベルが高いと、冠状動脈アテローム性動脈硬化症の進行リスクが低下し、心臓突然死のリスクが低下します。

Bruce J Holub
『Docosahexaenoic acid (DHA) and cardiovascular disease risk factors』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19545988/

DHAと癌

呼吸によって取り入れた酸素の一部は体内で活性酸素という物質になってしまいますが、活性酸素は免疫機能や細胞の増殖や分化に重要な役割を担います。

しかし活性酸素が過剰に体内で生成されると、今度は逆に細胞を傷つけるようになります。そして更には癌などの重大な病気や老化の進行に大きく関与するといわれるようになりました。

下記は乳癌に対するDHAの研究データです。

内容が難しいですね。詳しいメカニズムは解明されていないようですが、要はDHAが抗酸化物質を増加させ活性酸素を抑制および阻止し、細胞の新陳代謝と免疫機能を活性化させ、乳癌細胞を死滅させるよう誘導したという内容でしょうか・・。

DHAが乳腺の発がんを抑制するのに有益であることを示しています。ただし、アポトーシス誘導を仲介するDHAのメカニズムは完全に解明されていません。＜中略＞DHAはt-SOD、CAT、GSH-PXなどの主要な抗酸化酵素レベルを大幅に増加させ＜中略＞乳がん組織のMDA濃度を低下させたことが明らかになりました。さらに、DHAはサイクリック（c）AMP / cGMPレベルの比率を大幅に増加させ、トール様受容体4（TLR-4）およびペルオキシソーム増殖因子活性化受容体（PPAR）-αの発現を促進し、DHAは乳がん細胞のアポトーシスを誘導しました。

【アポトーシス】全身を良い状態に保つために発生する細胞の死。不足しても過剰でも悪化する恐れがある
【t-SOD】抗酸化物質
【CAT】抗酸化物質
【GSH-PX】抗酸化物質
【MDA】酸化ストレスの指標になっている物質
【cAMP】細胞の代謝や変化に影響を与える
【cGMP】細胞の代謝や変化に影響を与える
【TLR-4】免疫を作動させる受容体タンパク質
【PPARα】脂質代謝に関与


Lijing Geng, Wei Zhou, Bing Liu, Xinyun Wang, and Bo Chen
『DHA induces apoptosis of human malignant breast cancer tissues by the TLR-4/PPAR-α pathways』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5778790/

また癌が悪化する原因の一つとしてプロスタグランジンE2（PGE2）の過剰生成が注目されていますが、DHAなどのオメガ３脂肪酸はPGE2を抑制する働きがあるようです。

プロスタグランジンE2という発ガンを促進させる作用をもつ物質があり、これは生体内でサイクロオキシゲネースという酵素の活性によって合成されますが、DHAはこの酵素の働きを抑える作用があることから、ガンの発生を抑える物質ということになります。特に、アラキドン酸由来のブロスタグランジン合成を抑制する作用が大きいことから、胆汁酸合成と関係が深い大腸ガンや乳ガンなど欧米に多いガンの予防に効果が期待されております。

財団法人　北海道心臓協会　藤女子大教授　栗村幸雄
『ＤＨＡ　青背の大衆魚に多い』
http://www.aurora-net.or.jp/life/heart/isyoku/57/index.html

DHAとアレルギー

Ⅰ型アレルギー発症までの大まかな流れについて

食事などでアレルゲンを摂取
↓
樹状細胞がアレルゲンを察知
↓
Th2細胞がIL-4などの
サイトカインを放出
↓
サイトカインにより
B細胞が活性化
↓
B細胞から分化した
形質細胞からIgE抗体を産出
↓
IgE抗体がアレルゲンと結合
↓
マスト細胞内の
ヒスタミンが放出される
↓
かゆみなどのアレルギー症状

またアレルギー疾患のある人では、このIgE抗体が基準よりも多く産生されてしまいます。

下記は「DHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸を摂取することで特定のサイトカインに関連するシグナル伝達を阻害し、サイトカインを制御。B細胞への刺激を防ぎ、IgE抗体産出を抑制することでアレルギー症状改善の可能性がある」という内容でしょうか。

DHA、EPA、およびDPAは、アレルギーカスケードにおけるSTAT6誘導経路を調節するIL-4R / IL-13Rシグナル伝達の潜在的な阻害剤でした。このような発見は、アレルギー治療のための食事療法の将来の設計において重要です。

【DPA】ドコサペンタエン酸
【アレルギーカスケード】おそらくアレルギーの連鎖反応のこと
【STAT6】シグナル伝達兼転写活性化因子
【IL-4R】サイトカイン関連
【IL-13R】サイトカイン関連

Nayyar Ahmed,1 Colin J. Barrow,2 and Cenk Suphioglu1,*
『Exploring the Effects of Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids on Allergy Using a HEK-Blue Cell Line』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4783952/

DHAはお子様に重要

DHAは胎児期にも必要！

下記の通り、乳児期や幼児期だけでなく母体を通じて胎児期にも必要とされています。ちなみに7歳時点での知能指数は成人後の知能や収入を予測できてしまうようです。つまり幼児期のうちに脳の土台が完成するということでしょうか・・・

妊娠後期には、胎児は1日あたり体重1キログラムあたり約40〜60mgのn-3LCPUFAを必要とします。妊娠後期と生後最初の数ヶ月の間に、人間の脳の著しい成長とDHAとAAの脳容積の大幅な増加があります。

n-3LCPUFA・・・n-3系長鎖多価不飽和脂肪酸。DHAやEPAのこと

Juliana Rombaldi Bernardi, Renata de Souza Escobar, Charles Francisco Ferreira, and Patrícia Pelufo Silveira*
『Fetal and Neonatal Levels of Omega-3: Effects on Neurodevelopment, Nutrition, and Growth』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483668/

乳児期の問題解決スコアが高いほど、小児期のIQスコアが高いことに関連している〈中略〉乳児の脳が急成長する前の適切な母親のDHAステータスの重要性を強調しています。乳児と授乳中の女性のDHAステータスを確保するために、妊娠中および授乳中の女性は、シーフードまたはその他のDHA源を十分に摂取する必要があります。

Hanne Cecilie Braarud,1,2 Maria Wik Markhus,3 Siv Skotheim,1,4 Kjell Morten Stormark,1,5,* Livar Frøyland,3 Ingvild Eide Graff,3,6 and Marian Kjellevold3
『Maternal DHA Status during Pregnancy Has a Positive Impact on Infant Problem Solving: A Norwegian Prospective Observation Study』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986409/

７歳頃のIQは・・

幼少期の知能指数はそのまま大人へ引き継がれるということでしょうか。たくさん魚を食べておけば良かったと思う今日この頃。

小児期は脳の成長と成熟の時期です。長鎖オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、正常な脳機能に不可欠であると認識されている脳内の主要な脂質です。動物では、脳のDHAが低いと、学習と行動が損なわれます。乳児では、DHAは最適な視覚および認知発達にとって重要です。

Connye N. Kuratko,1,* Erin Cernkovich Barrett,1 Edward B. Nelson,1 and Salem Norman, Jr.1
『The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738999/

妊娠中のDHA摂取量を増やすための推奨事項が国際的に存在し、栄養補助食品業界は胎児の脳の発達を最適化するために出生前のDHAサプリメントを販売しています。〈中略〉7歳でのIQは、成人のIQ、学業成績、収入および雇用を予測することが知られている。

Jacqueline F Gould,1,2 Karli Treyvaud,3 Lisa N Yelland,1,4 Peter J Anderson,3 Lisa G Smithers,4 Robert A Gibson,5 Andrew J McPhee,6 and Maria Makrides1,2
『Does n-3 LCPUFA supplementation during pregnancy increase the IQ of children at school age? Follow-up of a randomised controlled trial』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4874207/

DHAと早産の関係

DHAなどオメガ３脂肪酸を充分に摂取できていると妊娠期間や体重に良い影響があるようです。

妊娠の後半に600 mg DHA / dを補給すると、全体的に妊娠期間と乳児のサイズが長くなりました。早期早産および超低出生体重の減少は、DHAサプリメントの重要な臨床的および公衆衛生上の結果である可能性があります。

Susan E Carlson 1, John Colombo, Byron J Gajewski, Kathleen M Gustafson, David Mundy, John Yeast, Michael K Georgieff, Lisa A Markley, Elizabeth H Kerling, D Jill Shaddy
『DHA supplementation and pregnancy outcomes』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23426033/

小児アレルギーについて

妊娠中のDHAの摂取が子供を長期にわたり小児アレルギーから予防してくれる？

妊婦への魚油の供給は、臍帯血の免疫学的変化に関連しています。これまでに実施された研究によると、妊娠中の魚油の供給は、一般的な食物アレルゲンに対する感作を減らし、生後1年のアトピー性湿疹の有病率と重症度を減らし、青年期まで持続する可能性があることを示しています。最近の研究では、妊娠中の魚油の摂取により、3〜5歳の子孫の持続的な喘鳴と喘息が軽減されることが報告されています。

Elizabeth A. Miles1 and Philip C. Calder1,2,*
『Can Early Omega-3 Fatty Acid Exposure Reduce Risk of Childhood Allergic Disease?』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537898/

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2022.05.20

フレネミー？　いいえ、その人は『パラノイア』です。ちょっとしたことで敵へと豹変する人たちについて

フレネミー？　いいえ、その人は『パラノイア』です。ちょっとしたことで敵へと豹変する人たちについて

フレンドリーな振る舞いで接してきたかと思えば、陰湿なやり方でターゲットを陥れるフレネミー。彼（彼女）らの目的は承認欲や自己顕示欲を満たすこと。ターゲットを巧妙に利用（犠牲に）することで、欲求を満たそうとします。最も多いフレネミータイプだと思います。ですが今回ご紹介するのは、別のフレネミータイプ『パラノイア』についてです。

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2022.12.19

職場のサイコパス、ナルシストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法

職場のサイコパス、ナルシストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法

サイコパス（ここでは主に※マイルドサイコパスのこと）、ソシオパス、サディスト、ナルシスト、マキャベリストは自己保身や自己利益、欲求解消のために本能的かつ無意識的に対象者へ心理的虐待を行います。陰湿な例では対象者に関することを改悪または捏造。そして、それらを平然と利用し、あらゆるハラスメントに用いて、対象者を憂鬱や激怒、絶望、自己嫌悪に追い込み、陥れます。また、職場だけでなく、家庭内や学校でも各種ハラスメント（主にモラハラ）やDV、いじめで心理的虐待は行われます。被害を受けたターゲットはストレス過多により、うつ病や不安障害（パニック障害）等の精神障害を発症する可能性も高いため対策（または対処）が必要です。

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2021.02.14

ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状

ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状

ストレスを強く感じる状況（職場）を最近では「ストレスフル」と呼ぶようです。あなたの職場が「ストレスフル」な職場で、周りの方にこのような「変化」があれば、メンタルを病んでいる可能性が高いため、できるだけ気にかけていていただけたらと思います。

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2021.01.31

邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について

邪悪どころではない危険な性質『サディスティックパーソナリティ障害（SPD）』とは。サディストの種類やその危険性について

サディスティックパーソナリティ障害（SPD）を有する人とはサディズムを有する人。つまり他人の不幸【不快・苦痛・苦悩・絶望など】を単に鑑賞するだけでなく対象を陥れ、苦しめてでも快楽を得ようとする人、すなわち真性「サディスト」のことです。

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2022.07.15

「近づいてはいけない人達」を初見で見極める

「近づいてはいけない人達」を初見で見極める

自己中心的で共感性が無く、支配的で人を陥れることに罪悪感が無い邪悪な性質「ダークトライアド」。このような性質を抱えるサイコパスやナルシスト、マキャベリストに関わるとメンタルが病んでしまいます。ただ、このような人達は基本的にわかりやすく、職場（直属の上司【部下】）や家庭でも無い限り、事前に対処することが比較的可能です。しかし、世の中にはダークトライアドを抱えてはいるが、その邪悪性がわかりにくい人も存在します。

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2021.03.29

毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

毒親による病的ナルシスト『自己愛性パーソナリティー障害』

二次性ナルシシズムは『自己愛性パーソナリティー障害』といわれています。 自己愛性パーソナリティー障害を有する人は自分が他人より優れていると信じており、周りからの称賛や評価を過剰に求めます。また人に対する傲慢性や操作性があり、劣っている人を見下す傾向が強く、共感性が欠落しているため、人間関係の構築に支障をきたします。

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2021.04.05

ナルシストとソシオパスを見極める

ソシオパスとナルシストを見極める

ソシオパスとナルシストには多くの共通点があります。人に対する共感性の欠如と支配的な傾向はその最たる例。どちらも邪悪な性質『ダークトライアド』を有しており、欲求のためなら平然と他人を犠牲にします。傍から見れば同類のようにも思えるソシオパスとナルシスト。しかし両者の概念は異なります。誤った対策を講じる前に、まずは両者の性質や違いを把握し、見極めましょう。

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2022.09.05

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

共感性、感受性、情緒、思いやりの心や罪悪感、恐怖心など、人として重要な多くの要素が欠落したASPD「ソシオパス（社会病質者）」。ASPDとは反社会性パーソナリティ障害のこと。 ソシオパスは精神医学上、当ブログで頻繁に登場する「サイコパス（精神病質）」同様、ASPDに分類されます。 つまり、ソシオパスはサイコパスと（当記事ではマイルドサイコパスのこと）同類。更に有害性はサイコパスに匹敵するため注意が必要です。

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2021.04.12

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

静かに攻撃する人達『受動攻撃性パーソナリティ障害』

人は思い通りにならないと「不満」を感じます。通常はコミュニケーションを通じて、解決しようと試みますが・・・、そうではなく、直接相手に主張することはせず、約束を破る、さぼる、遅らせる、黙る、態度が悪くなる、不機嫌になる、否定的になる、敵対的になる、やたらと不平不満や批判、愚痴、デマ、恨み言、皮肉を口にするなど・・。このような拒絶的または受け身的なやり方で、攻撃感情を表現する人達がいます。ですが、彼（彼女）らは当ブログで頻繁に登場するナルシスト、反社会性タイプ（サイコパスやソシオパス）などの危険なパーソナリティーのように「称賛」や「利益」など何らかの明確な目的でこのような振る舞いをしているわけではありません。一見すると危険性は然程ないように思えます。とはいえ、仕事では不満になると意図的に作業効率を落とし、生産性を悪化させ、人間関係では不規則に強いストレスを放ち、更に他者依存的で同調圧力に弱く、場合によっては「いじめ」の加害者側に属します。今回はこのような特徴を有するタイプ『受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）』についてご紹介します。

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2021.04.28

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

幼い時に植え付けられた歪んだ価値観「称賛されない　＝　愛されない」と高すぎる自尊心。悪質な環境下で形成された「ナルシスト（NPD）」は常に周囲からの絶え間ない称賛を求め（愛情を求め）生きるようになります。ですが、一般的な社会生活において、それ（称賛の追求）は容易なことではありません。 そこで彼（彼女）らは最低でも自尊心を維持しようと防衛本能からの衝動で人を虐げ、悪質な優越感に浸り、自尊心を回復する（誤魔化す）ことで、メンタルの維持を図ろうとします。具体的には心理的虐待を中心とする「ハラスメント」や「いじめ」など。特に心理的虐待の一種「ガスライティング」はナルシストが頻繁に用いる陰湿かつ邪悪な手法であるため、要注意です。

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2021.05.19

サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

「思考力低下」「希死念慮（死にたいと願う）」「強い倦怠感」「憂鬱」などに陥るストレスは危険です。そしてストレス要因の多くが人間関係によるもの。特に上司との人間関係が大半を占めていますが、危険な上司タイプをご存知ですか？対処法とメンタルヘルス対策をご紹介します。

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2021.01.31

サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて

身近に潜む危険なストレス要因。５つのタイプ「サイコパス・サディスト・ナルシスト・反社会性・　？　」

世の中には様々な人間がいます。法律やルールを守り、人に迷惑をかけないのであれば多くの場合、誰だって問題無いと思いますし、色んな人がいてくれた方が楽しくて退屈しません。しかし、中には過去の体験が原因なのか、生まれ持っての資質なのか・・、それを考えると同情しますが「危険なストレス要因」となる人間もいます。特にサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性タイプには要注意。

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2021.02.02

サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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2021.02.15

「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。

怒りの種類と怒りの裏に隠された障害のタイプ

社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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2021.02.19

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で相手に経済力を求めてしまうのは当然といえるでしょう。 ですが、経済力だけで相手を判断するのは危険。 なぜなら責任感や道徳心、共感性に欠けた「サイコパス（マイルドサイコパス）」や「ソシオパス（高機能ソシオパス）」と呼ばれる人たち。彼らも割と高収入なんです。

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2022.04.14

メンタルヘルスに関する記事

無愛想な人と仕事をするときの心構え

無愛想な人と仕事をするときの心構え

無愛想な人っていますよね。挨拶をしても頷くだけ。話題を振っても、一言でクローズ。何らかのトラブルが発生しても無反応、もしくは舌打ちして終了。まさに読んで字の如く、愛想なんてありゃしません。職場では、あまり関わりたくはないですよね。

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2023.12.25

周りの目（他人の目）が気になる人への処方箋

周りの目（他人の目）が気になる人への処方箋

最近、Ａさんの対応が冷たいような気がする。今日、Ｂさんに言われたことが、やたら気になる。Ｃさんは自分を馬鹿にしているような気がする。Ｄさんは自分の陰口を言っているんじゃないだろうか…。あなたは周りの目（他人の目）が気になりますか？

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2023.12.17

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

邪悪な人が誰かを不快にさせるのは、もはや誰もが知るところ。利益や自己愛への病的な欲求が根底にあり、それが行動にあらわれ、人を不快にさせるわけです。とはいえ、これは邪悪な人に限ったことではありません。故意ではなかったにしろ、（私を含め）多くの人が無意識に、うっかりやってしまうことも…。自覚がある場合はかなりマシです。修正できるので。しかし、そうでなければ厄介です。定期的にそれをやってしまうかもしれません。というわけで今回は、多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動』を５つご紹介しましょう。

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2023.03.20

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】　

新しい職場で『ぼっち』になったりしないだろうか。大丈夫ですよ。『あなたに興味はない』もしくは『独りにさせてくれ』みたいな感情を、モロに出していたりすると話は別ですが。シゾイドパーソナリティ障害（ScPD）をご存知でしょうか？シゾイドを有する人は、他人対して無関心そして……

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2023.03.06

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

「職場の意地悪な人に変な噂や陰口を囁かれてツラいです。自分で言うのもなんですが、私は割とおとなしいタイプで、その人に対して何かしたわけでもなく、それどころか話しかけたことすらありません」といったコメントをAさんから頂きました。今回は意地悪な人が『おとなしい人』に目を付ける理由について、シンプルに解説いたします。

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2023.02.13

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

その環境下における、様々な情報の影響を受けやすく、そのせいで人一倍ストレスを抱える『繊細な人』通常の人に比べて感度が鋭く、どんな些細な情報でも、それを無意識に解釈しようとするため、一般的な社会生活において、とにかく心労が耐えません。当然、ストレスに対する感度も一般の比ではないわけです。このような性質を抱えているため、鈍感な人でさえも苦しむストレスフルな環境はもはや地獄。そこで今回は、繊細な人が少しでも楽になるシンプルな対処法をご紹介します。

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2022.12.05

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くするということは感情や思考を管理し、どんな状況にも関わらず前向きに行動することを意味します。メンタルを強くするには論理的思考力とストレス耐性が重要です。この記事では２つの方法と即席でメンタルを強化する思考術をご紹介します。

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2021.02.10

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

「メンタルが弱い」とはどういうことなのか。「打たれ弱い」、「豆腐メンタル」、「ガラスのように繊細」などいろんな言い方がありますが、ずはり「メンタルが弱い」って、どういうことなんでしょう？間抜けなことを聞いてしまい、申し訳ありません。もちろん「傷つきやすく、落ち込みやすい」ということになるわけです。では何故、「傷つきやすい」のか。そもそも相手は「傷つけるつもり」でそのような振る舞いをしているのか。実は「そんな人は稀です」

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2022.09.26

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

コロナ禍の問題もあり、プログラマーは基本、在宅ワークがメインで全て自宅で完結します。そのため職場特有の人間関係のストレスが皆無になりますので、転職（再就職）をオススメします。それに将来性も高く、現在すでに世界中で人手不足の状態なんです。仕事の将来を不安に思う必要性はありません。

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

(1)
Goustard-Langelier B., Guesnet P., Durand G., Antoine J.M., Alessandri J.M. n-3 and n-6 fatty acid enrichment by dietary fish oil and phospholipid sources in brain cortical areas and nonneural tissues of formula-fed piglets. Lipids. 1999;34:5–16. doi: 10.1007/s11745-999-331-6