血液のサプリ『EPA』

EPAとは

エイコサペンタエン酸（EPA）とは多価不飽和脂肪酸に分類されるオメガ3脂肪酸の一種で他にもαリノレン酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）があります。

EPAを多く含む食品

順位	食品名	成分量 100gあたりmg
1	（動物脂類）　たらのあぶら	13000
2	肉類/くじら/本皮、生	4300
3	魚介類/あんこう/きも、生	3000
4	魚介類/やつめうなぎ/干しやつめ	2200
4	肉類/くじら/うねす、生	2200
6	魚介類/（さけ・ます類）/しろさけ/すじこ	2100
7	魚介類/あゆ/養殖、内臓、焼き	1800
7	魚介類/（さば類）/たいせいようさば/生	1800
7	魚介類/（いわし類）/缶詰/かば焼	1800
10	魚介類/（まぐろ類）/みなみまぐろ/脂身、生	1600
10	魚介類/（さば類）/たいせいようさば/水煮	1600
10	魚介類/あゆ/養殖、内臓、生	1600
10	魚介類/（さけ・ます類）/しろさけ/イクラ	1600

DHA・EPAに関する商品

　　

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EPAの主な働き

1.血小板に作用。血栓に関係
2.血液の流れについてはDHAより効果があるとされる
3.血中の中性脂肪に関係
4.DHAと同時摂取で相乗効果が期待される
5.医薬品としても利用される

EPAと心血管疾患

EPAと「動脈硬化」に関連した多くの論文が発表されてます。

一般に動脈硬化といえば「アテローム性動脈硬化」を指すことが多く脳卒中や心筋梗塞など重大疾患になる要因の一つ。

血液中の老廃物（余分なコレステロールや中性脂肪）が血管壁に蓄積するとこを「アテロームの蓄積」と呼び、その蓄積により発生した血管内部の盛り上がり「プラーク」によって血管内部が狭くなった状態がすなわちアテローム性動脈硬化症です。

アテローム性動脈硬化症で危険なのはプラークが破裂すると血栓が形成され、それにより血流が遮断され心筋梗塞や脳卒中などの重大な心血管疾患を引き起こすことです。

EPAは老廃物である中性脂肪（トリグリセリド）の分解を促進し血液中の脂質を低下させ、またプラークの外側（線維性被膜）を厚くし滑らかに破裂しにくくさせる作用があるようです。

エイコサペンタエン酸（EPA）は、膜リン脂質とアテローム性動脈硬化症のプラークに組み込まれ、〈中略〉プラーク形成/進行、血小板凝集、血栓形成、およびプラーク破裂に関連する特定の有益な作用が報告されています。 EPAはまた、低密度リポタンパク質コレステロールを上昇させることなく、トリグリセリドの減少を特徴とするアテローム性脂質異常症を改善します

【アテローム性動脈硬化症】脂肪性沈着物（プラーク）により動脈内が細くなる疾患

【低密度リポタンパク質コレステロール】俗に言う「悪玉コレステロール」

【トリグリセリド】中性脂肪

Kenneth M Borow 1, John R Nelson 2, R Preston Mason 3
『Biologic plausibility, cellular effects, and molecular mechanisms of eicosapentaenoic acid (EPA) in atherosclerosis』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26253795/

↓ 心不全などの心臓病に対するEPAの有効な作用について

EPAを介した線維症の予防は、HFpEFの新しい治療法となる可能性があります。培養心臓線維芽細胞におけるトランスフォーミング成長因子β1線維性シグナル伝達を遮断するのに十分であり、必要であり、EPAの新しいメカニズムを示唆している。

【線維症】心臓の線維化。コラーゲン線維の蓄積に伴う心臓の硬化

【トランスフォーミング成長因子β1】増殖因子

【HFpEF】拡張不全。左室拡張機能障害に起因する心不全

Julie A. Eclov,1,* Qingwen Qian,2,§ Rebecca Redetzke,† Quanhai Chen,3,§ Steven C. Wu,* Chastity L. Healy,* Steven B. Ortmeier,§ Erin Harmon,1,§ Gregory C. Shearer,4,† and Timothy D. O’Connell4,*
『EPA, not DHA, prevents fibrosis in pressure overload-induced heart failure: potential role of free fatty acid receptor 4』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4655986/

アメリカ心臓協会が提供する食事ガイドラインでは、さまざまな魚（できればサーモン、ニシン、サバなどの油性魚）を少なくとも週に2回摂取することを推奨しています。〈中略〉特にEPAとDHAが高い種は、冠状動脈死と総死亡のリスクの低下と関連しています。

Azin Mohebi-Nejad1 and Behnood Bikdelicorresponding author2
『Omega-3 Supplements and Cardiovascular Diseases』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153275/

EPAを利用した薬

血液に対する作用が認められEPA製剤はサプリメントだけでなく、血液中のトリグリセリド（中性脂肪）などを改善する医薬品として販売されています。高脂血症や閉塞性動脈硬化症に伴う潰瘍に効果があるとのこと。ただ、血行が良くなるためかアスピリンやワルファリンなどの抗血栓薬との併用は注意が必要とされています。※製品によっては出血しやすくなるため

EPAは、トリグリセリドレベルを下げるための処方薬として使用されます。サプリメントとして、EPAは心臓病に最も一般的に使用されている。

WebMD
『EICOSAPENTAENOIC ACID (EPA)』
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-994/eicosapentaenoic-acid-epa

EPAとストレス

ラットにおける14日間の行動試験でEPA強化食を与えられたラットは、DHA強化食を与えられたラットよりも不安様行動が少ないことが明らかになりました。 EPA強化食を給餌することによる脳リン脂質画分のEPA含有量の増加は、DHA強化食を給餌するより有意でした。 これらの結果は、社会的隔離ストレスにさらされたラットでは、EPAがDHAよりも抗不安薬であり、脳膜のEPA含有量を増加させるのに有効であることを示唆しています。

Yasuyo Oshima 1, Tasuku Watanabe 1, Shun Endo 1, Shuichi Hata 2, Tsuyoshi Watanabe 2, Kyoichi Osada 1, Asako Takenaka
「Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Anxiety-Like Behavior in Socially Isolated Rats」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191085

EPAとDHA

「血液のEPA」に「脳のDHA」といったところでしょうか・・。

このページではEPAに特化した情報を記載しましたが、EPAとDHAはどちらも重要です。青魚を食べればEPAとDHAの両方を摂取できますし、サプリメントにしてもオメガ３脂肪酸関連の製品を購入すればEPAとDHAの両方を摂取することがきます。

スキルを身に付けて、会社や人間関係のストレスに左右されない人生を目指そう！人から評価され独立も可能です。

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2021.02.06

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2021.02.17

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コロナや少子化によるAI化やシステム化の加速で今後、多くの労働者が淘汰されると考えられています（現にコロナの影響で多くの方が失業しています）。今後、社会が本当にどうなるかわかりません。雇われなくても生きていけるよう「お金」を稼ぐのではなく、「スキル」や「経験」を稼ぎましょう（身に付けましょう）。

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2021.01.26

　　

フリーランスや起業を考えている方はこちら
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起業やフリーランスは不安・・？あなたにとって最高のメンタルヘルスでもあり、最良の人生を掴む手段かもしれません

「転職」「フリーランス」「起業」は究極のメンタルヘルスでもあり、場合によっては最良の人生を掴む手段にもなります。でも、転職ならまだしも、フリーランスや起業には不安なイメージがありますよね・・。でも、その方があなたのメンタルに合っているのかもしれません。それに「会社勤めは安定」というのは本当でしょうか？

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2021.01.17

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サイコパス（ここでは主に※マイルドサイコパスのこと）、ソシオパス、サディスト、ナルシスト、マキャベリストは自己保身や自己利益、欲求解消のために本能的かつ無意識的に対象者へ心理的虐待を行います。陰湿な例では対象者に関することを改悪または捏造。そして、それらを平然と利用し、あらゆるハラスメントに用いて、対象者を憂鬱や激怒、絶望、自己嫌悪に追い込み、陥れます。また、職場だけでなく、家庭内や学校でも各種ハラスメント（主にモラハラ）やDV、いじめで心理的虐待は行われます。被害を受けたターゲットはストレス過多により、うつ病や不安障害（パニック障害）等の精神障害を発症する可能性も高いため対策（または対処）が必要です。

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多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

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邪悪な人が誰かを不快にさせるのは、もはや誰もが知るところ。利益や自己愛への病的な欲求が根底にあり、それが行動にあらわれ、人を不快にさせるわけです。とはいえ、これは邪悪な人に限ったことではありません。故意ではなかったにしろ、（私を含め）多くの人が無意識に、うっかりやってしまうことも…。自覚がある場合はかなりマシです。修正できるので。しかし、そうでなければ厄介です。定期的にそれをやってしまうかもしれません。というわけで今回は、多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動』を５つご紹介しましょう。

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2023.03.20

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】　

新しい職場で『ぼっち』になったりしないだろうか。大丈夫ですよ。『あなたに興味はない』もしくは『独りにさせてくれ』みたいな感情を、モロに出していたりすると話は別ですが。シゾイドパーソナリティ障害（ScPD）をご存知でしょうか？シゾイドを有する人は、他人対して無関心そして……

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2023.03.06

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

「職場の意地悪な人に変な噂や陰口を囁かれてツラいです。自分で言うのもなんですが、私は割とおとなしいタイプで、その人に対して何かしたわけでもなく、それどころか話しかけたことすらありません」といったコメントをAさんから頂きました。今回は意地悪な人が『おとなしい人』に目を付ける理由について、シンプルに解説いたします。

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2023.02.13

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

その環境下における、様々な情報の影響を受けやすく、そのせいで人一倍ストレスを抱える『繊細な人』通常の人に比べて感度が鋭く、どんな些細な情報でも、それを無意識に解釈しようとするため、一般的な社会生活において、とにかく心労が耐えません。当然、ストレスに対する感度も一般の比ではないわけです。このような性質を抱えているため、鈍感な人でさえも苦しむストレスフルな環境はもはや地獄。そこで今回は、繊細な人が少しでも楽になるシンプルな対処法をご紹介します。

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2022.12.05

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くするということは感情や思考を管理し、どんな状況にも関わらず前向きに行動することを意味します。メンタルを強くするには論理的思考力とストレス耐性が重要です。この記事では２つの方法と即席でメンタルを強化する思考術をご紹介します。

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2021.02.10

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

「メンタルが弱い」とはどういうことなのか。「打たれ弱い」、「豆腐メンタル」、「ガラスのように繊細」などいろんな言い方がありますが、ずはり「メンタルが弱い」って、どういうことなんでしょう？間抜けなことを聞いてしまい、申し訳ありません。もちろん「傷つきやすく、落ち込みやすい」ということになるわけです。では何故、「傷つきやすい」のか。そもそも相手は「傷つけるつもり」でそのような振る舞いをしているのか。実は「そんな人は稀です」

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2022.09.26

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

コロナ禍の問題もあり、プログラマーは基本、在宅ワークがメインで全て自宅で完結します。そのため職場特有の人間関係のストレスが皆無になりますので、転職（再就職）をオススメします。それに将来性も高く、現在すでに世界中で人手不足の状態なんです。仕事の将来を不安に思う必要性はありません。

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06