「産後うつ」とオメガ3脂肪酸

産後うつとは

多くの方が出産後に「マタニティブルー」を経験するようです。一般的な症状では泣きたくなったり、不安感、気分のムラ、不眠など。

通常、出産後2〜3日以内に始まり、2週間以内には治まる一過性の症状とされています。

しかし、一部の方は「産後うつ」を発症する場合があります。マタニティブルーとは違い、産後うつ病は出産後1年以内に発症し、数か月から数年続くこともあるとのこと。育児や日常生活に支障をきたすとされています。

統計によると過去に精神を病んだ方は産後うつに罹患する可能性が高くなるようです。

産後うつの主な症状

・憂鬱になったり、怒ったりの激しい気分のムラ

・とにかく泣きたくなる

・育児が困難になる（赤ちゃんへの接し方がわからない）

・過食気味になる

・眠れない

・圧倒的な倦怠感

・無関心

・母親としての自信が欠落する

・絶望や罪悪感

・判断力や集中力の低下

・情緒不安定

・パニック発作

・自虐や子供への危害を考える

・希死念慮（死を願う）

産後うつの原因

■ホルモンの変化
出産後、体内のホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の劇的な低下が産後うつ病の一因となる可能性があります。また甲状腺によって生成される他のホルモンも急激に低下する可能性があるとのこと。

■メンタル的な問題
育児による睡眠不足でメンタルが弱り、ストレス過多になる場合があるようです。そしてストレス過多は精神障害の大きな要因となります。

■オメガ3脂肪酸の不足？
最近の研究では母体におけるオメガ3脂肪酸の不足が示唆されています。詳しくは次の項目で。

母体のオメガ3脂肪酸は不足しやすい

オメガ3脂肪酸（特にDHA）は、脳の細胞膜、特に神経系の必須成分である多価不飽和脂肪酸です。妊娠中は出産前に胎盤を介して胎児へ、出産後には母乳からお子様へとDHAが供給されます。つまり妊娠中期から一定期間、母体のオメガ3脂肪酸が極度に低くなる可能性があるという研究結果が発表されているようです1)。

母体のオメガ3脂肪酸不足について【研究結果その１】

下記はシーフードを摂取した母親とそうでない母親の調査結果。摂取していない母親は高いレベルの抑うつ症状を示したようです。

シーフードからのオメガ3の母親の摂取量が少ないことが、高レベルの抑うつ症状と関連していることが示されました。週に1.5g以上のシーフードからオメガ3を摂取している女性と比較して、摂取していない女性は妊娠32週で高レベルの抑うつ症状を示す可能性が高かった

Jean Golding 1, Colin Steer, Pauline Emmett, John M Davis, Joseph R Hibbeln
『High levels of depressive symptoms in pregnancy with low omega-3 fatty acid intake from fish』

母体のオメガ3脂肪酸不足について【研究結果その２】

下記は西ノルウェーの妊娠中の女性を対象にした研究結果。

産後うつ病は、初期の母子相互作用を混乱させる可能性があり、幼児の発達の危険因子を構成します。＜中略＞妊娠後期のオメガ3指数が低いと、産後3か月のうつ病スコアが高くなりました。

Maria Wik Markhus 1, Siv Skotheim, Ingvild Eide Graff, Livar Frøyland, Hanne Cecilie Braarud, Kjell Morten Stormark, Marian Kjellevold Malde
『Low omega-3 index in pregnancy is a possible biological risk factor for postpartum depressio』

まとめ

このように母体のオメガ3脂肪酸がお子様に供給されることで枯渇し、「うつ病」を発症する可能性もあるようです。

とはいえ、妊娠中は魚に（微量に）含まれるメチル水銀を考慮するとサプリメントでの摂取が好ましいかもしれません。※ちなみにメチル水銀の影響があるのは胎児のみのようです。

また他の精神障害（不安障害や強迫性障害など）を引き起こす可能性もありますので、出産後2週間を経過しても症状が続いたり、悪化しているようであれば医師へ相談することをおすすめいたします。

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2023.06.18

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2021.02.06

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2022.11.29

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2022.11.15

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2022.04.22

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2023.09.05

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2024.02.27

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自己愛性パーソナリティ障害（NPD）いわゆるナルシスト。多くの場合、ナルシストは「取り巻き」を引き連れています。しかし、ただの取り巻き連中ではありません。取り巻き連中はナルシストの代わりに意思表示を行う代理人でもあり、洗脳された信者。取り巻き連中にとって最も重要な役割とは、ナルシストの欲求不満を満たしてあげること。では、ナルシストが抱える欲求とは一体何なんでしょう。まずはその欲求に対する理解がなにより重要です。

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2022.05.20

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2024.05.07

フレネミー？　いいえ、その人は『パラノイア』です。ちょっとしたことで敵へと豹変する人たちについて

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フレンドリーな振る舞いで接してきたかと思えば、陰湿なやり方でターゲットを陥れるフレネミー。彼（彼女）らの目的は承認欲や自己顕示欲を満たすこと。ターゲットを巧妙に利用（犠牲に）することで、欲求を満たそうとします。最も多いフレネミータイプだと思います。ですが今回ご紹介するのは、別のフレネミータイプ『パラノイア』についてです。

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2022.12.19

職場のサイコパス、ナルシストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法

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サイコパス（ここでは主に※マイルドサイコパスのこと）、ソシオパス、サディスト、ナルシスト、マキャベリストは自己保身や自己利益、欲求解消のために本能的かつ無意識的に対象者へ心理的虐待を行います。陰湿な例では対象者に関することを改悪または捏造。そして、それらを平然と利用し、あらゆるハラスメントに用いて、対象者を憂鬱や激怒、絶望、自己嫌悪に追い込み、陥れます。また、職場だけでなく、家庭内や学校でも各種ハラスメント（主にモラハラ）やDV、いじめで心理的虐待は行われます。被害を受けたターゲットはストレス過多により、うつ病や不安障害（パニック障害）等の精神障害を発症する可能性も高いため対策（または対処）が必要です。

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2021.02.14

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ストレスを強く感じる状況（職場）を最近では「ストレスフル」と呼ぶようです。あなたの職場が「ストレスフル」な職場で、周りの方にこのような「変化」があれば、メンタルを病んでいる可能性が高いため、できるだけ気にかけていていただけたらと思います。

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サディスティックパーソナリティ障害（SPD）を有する人とはサディズムを有する人。つまり他人の不幸【不快・苦痛・苦悩・絶望など】を単に鑑賞するだけでなく対象を陥れ、苦しめてでも快楽を得ようとする人、すなわち真性「サディスト」のことです。

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2021.03.29

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二次性ナルシシズムは『自己愛性パーソナリティー障害』といわれています。 自己愛性パーソナリティー障害を有する人は自分が他人より優れていると信じており、周りからの称賛や評価を過剰に求めます。また人に対する傲慢性や操作性があり、劣っている人を見下す傾向が強く、共感性が欠落しているため、人間関係の構築に支障をきたします。

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ソシオパスとナルシストには多くの共通点があります。人に対する共感性の欠如と支配的な傾向はその最たる例。どちらも邪悪な性質『ダークトライアド』を有しており、欲求のためなら平然と他人を犠牲にします。傍から見れば同類のようにも思えるソシオパスとナルシスト。しかし両者の概念は異なります。誤った対策を講じる前に、まずは両者の性質や違いを把握し、見極めましょう。

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職場や家庭でサイコパスの有害性に匹敵する「ソシオパス（社会病質者）」

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共感性、感受性、情緒、思いやりの心や罪悪感、恐怖心など、人として重要な多くの要素が欠落したASPD「ソシオパス（社会病質者）」。ASPDとは反社会性パーソナリティ障害のこと。 ソシオパスは精神医学上、当ブログで頻繁に登場する「サイコパス（精神病質）」同様、ASPDに分類されます。 つまり、ソシオパスはサイコパスと（当記事ではマイルドサイコパスのこと）同類。更に有害性はサイコパスに匹敵するため注意が必要です。

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2021.04.12

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人は思い通りにならないと「不満」を感じます。通常はコミュニケーションを通じて、解決しようと試みますが・・・、そうではなく、直接相手に主張することはせず、約束を破る、さぼる、遅らせる、黙る、態度が悪くなる、不機嫌になる、否定的になる、敵対的になる、やたらと不平不満や批判、愚痴、デマ、恨み言、皮肉を口にするなど・・。このような拒絶的または受け身的なやり方で、攻撃感情を表現する人達がいます。ですが、彼（彼女）らは当ブログで頻繁に登場するナルシスト、反社会性タイプ（サイコパスやソシオパス）などの危険なパーソナリティーのように「称賛」や「利益」など何らかの明確な目的でこのような振る舞いをしているわけではありません。一見すると危険性は然程ないように思えます。とはいえ、仕事では不満になると意図的に作業効率を落とし、生産性を悪化させ、人間関係では不規則に強いストレスを放ち、更に他者依存的で同調圧力に弱く、場合によっては「いじめ」の加害者側に属します。今回はこのような特徴を有するタイプ『受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）』についてご紹介します。

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2021.04.28

ナルシスト（NPD）による『ガスライティング』の特徴と対策

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幼い時に植え付けられた歪んだ価値観「称賛されない　＝　愛されない」と高すぎる自尊心。悪質な環境下で形成された「ナルシスト（NPD）」は常に周囲からの絶え間ない称賛を求め（愛情を求め）生きるようになります。ですが、一般的な社会生活において、それ（称賛の追求）は容易なことではありません。 そこで彼（彼女）らは最低でも自尊心を維持しようと防衛本能からの衝動で人を虐げ、悪質な優越感に浸り、自尊心を回復する（誤魔化す）ことで、メンタルの維持を図ろうとします。具体的には心理的虐待を中心とする「ハラスメント」や「いじめ」など。特に心理的虐待の一種「ガスライティング」はナルシストが頻繁に用いる陰湿かつ邪悪な手法であるため、要注意です。

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2021.05.19

サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

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2021.02.02

サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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2021.02.15

「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。

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社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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2021.02.19

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婚活で相手に経済力を求めてしまうのは当然といえるでしょう。 ですが、経済力だけで相手を判断するのは危険。 なぜなら責任感や道徳心、共感性に欠けた「サイコパス（マイルドサイコパス）」や「ソシオパス（高機能ソシオパス）」と呼ばれる人たち。彼らも割と高収入なんです。

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2022.04.14

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無愛想な人と仕事をするときの心構え

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無愛想な人っていますよね。挨拶をしても頷くだけ。話題を振っても、一言でクローズ。何らかのトラブルが発生しても無反応、もしくは舌打ちして終了。まさに読んで字の如く、愛想なんてありゃしません。職場では、あまり関わりたくはないですよね。

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2023.12.17

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本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

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2023.03.06

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

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「職場の意地悪な人に変な噂や陰口を囁かれてツラいです。自分で言うのもなんですが、私は割とおとなしいタイプで、その人に対して何かしたわけでもなく、それどころか話しかけたことすらありません」といったコメントをAさんから頂きました。今回は意地悪な人が『おとなしい人』に目を付ける理由について、シンプルに解説いたします。

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2023.02.13

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

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メンタルを強くするということは感情や思考を管理し、どんな状況にも関わらず前向きに行動することを意味します。メンタルを強くするには論理的思考力とストレス耐性が重要です。この記事では２つの方法と即席でメンタルを強化する思考術をご紹介します。

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「メンタルが弱い」とはどういうことなのか。「打たれ弱い」、「豆腐メンタル」、「ガラスのように繊細」などいろんな言い方がありますが、ずはり「メンタルが弱い」って、どういうことなんでしょう？間抜けなことを聞いてしまい、申し訳ありません。もちろん「傷つきやすく、落ち込みやすい」ということになるわけです。では何故、「傷つきやすい」のか。そもそも相手は「傷つけるつもり」でそのような振る舞いをしているのか。実は「そんな人は稀です」

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2022.09.26

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

ページ上部（オメガ3脂肪酸の項目以外）
mayoclinic『Postpartum depression』
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617

1)
Colette Montgomery 1, Brian K Speake, Alan Cameron, Naveed Sattar, Lawrence T Weave
pubmed『Maternal docosahexaenoic acid supplementation and fetal accretion』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12844385/