アルツハイマー型認知症とDHA

アルツハイマー型認知症とは

まず認知症とは老化による認知機能の衰えではなく、病的に認知障害となっている症状のこと。血管性認知症、アルツハイマー型認知症、レビー小体型認知症などに分類されますが患者の半数がアルツハイマー型認知症といわれています。

アルツハイマー型認知症は認知症の6割強を占め、世界における患者数は2050年に1億人をはるかにこえると予測されています。

特徴として脳に「*老人斑」や「*神経原線維変化」などが顕著に多く現れます。発症後、認知機能の衰えや人格変化が徐々に進行しする病気。

老人斑・・・アミロイドβ蛋白（Aβ）が脳に沈着、蓄積し「染み」になっている状態

神経原線維変化・・・異常にリン酸化したタウ（タンパク質の一種）が神経細胞内で蓄積し、脳神経が糸くず状に固まること

アルツハイマー型認知症は難病

アルツハイマー型認知症の原因について仮説が幾つかありますが、完全に解明はされていません。

ですが原因として最も有力とされるのが「アミロイド仮説」です。

アミロイド仮説とはAβ（アミロイドベータ、アミロイドβ、アミロイドβタンパク等と同義）が脳内へ蓄積し「老人斑（アミロイド斑）」が形成された後、その毒性により神経原線維変化や神経細胞死を引き起こし、認知機能の衰えが進行するという仮説です。

具体的には正常な人にもAβは存在するのですが、通常はミクログリアという免疫を担当する細胞が貪食し、排除してくれます。ですがそうではない場合、ミクログリアでは処理しきれずにAβが蓄積し、毒性によって神経細胞が死んでいくという内容です。

しかし更に厄介なことが。Aβだけでなく、この味方であるはずのミクログリアにも少々問題があるのです。

ミクログリアは活性化することで※炎症性サイトカインや※一酸化窒素、※活性酸素（ROS）などを放出するのですが、過剰に放出された場合、慢性的な炎症で神経細胞死につながり神経変性疾患（アルツハイマー病など）を悪化させるともいわれています。

炎症性サイトカイン・・・サイトカインの一種。まずサイトカインとは免疫の増強や制御、細胞の増殖や分化を担う低分子タンパク質のことで人体にとても重要。免疫機能として重要だが、過剰な発現は慢性的な炎症を引き起こし、あらゆる疾患を悪化させる

一酸化窒素・・・常温で無色、無臭の気体。体内では血管拡張作用がある。過剰になると低血圧を招く

活性酸素（ROS）・・・免疫機能において有益な役割を担当するが、過剰な生成は細胞を破壊し人体にとって害となる

DHAと炎症性サイトカイン

前述の過剰に放出された炎症性サイトカインですが、オメガ3脂肪酸の一種であるDHAやEPAが炎症性サイトカインを抑制したという研究内容が下記です。

炎症誘発性サイトカインがアルツハイマー病（AD）で病原性の役割を果たす可能性があり、n-3多価不飽和脂肪酸がこの疾患の発症と進行を予防する可能性があるとの仮説が立てられています。エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の混合物を食事として補給したAD患者からのリポ多糖（LPS）刺激末梢血単核細胞（PBMC）による炎症性サイトカインの放出の減少が最近報告されました。

【n-3多価不飽和脂肪酸】オメガ3脂肪酸。DHAやEPAなど
【炎症性サイトカイン】免疫機能として重要な役割を担うが、過剰になると慢性的な炎症を引き起こしあらゆる疾患を悪化させる

Simona Serini 1, Alessandra Bizzarro, Elisabetta Piccioni, Elena Fasano, Concetta Rossi, Alessandra Lauria, Achille R M Cittadini, Carlo Masullo, Gabriella Calviello
『EPA and DHA differentially affect in vitro inflammatory cytokine release by peripheral blood mononuclear cells from Alzheimer’s patients』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22299617/

下記は炎症性サイトカイン以外の物質の過剰産出も制御してくれるという内容です。つまり※シクロオキシゲナーゼ等の過剰な分泌を抑制することで比較的軽度のアルツハイマー型認知症やうつ病に対して有益な効果が期待できるようです。

シクロオキシゲナーゼ・・・炎症や腫瘍、サイトカインなど様々な刺激で発現が誘導され反応を促進させる

最近の研究では、アルツハイマー病（AD）におけるω-3脂肪酸の有益な効果が強調されています。これは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗アポトーシス作用、神経栄養作用に起因する可能性があります。この効果は、ω-3脂肪酸の個別または組み合わせの摂取によって得られました。抗炎症効果は、核内因子κBを抑制することにより、サイトカインおよび単球走化性タンパク質-1レベルの低下に起因する可能性があります。さらに、それらはシクロオキシゲナーゼ-2および一酸化窒素シンターゼ-2活性を阻害します。＜中略＞全体として、それらは非常に軽度のADおよび大うつ病性障害の認知機能を改善するのに有益です。

【AD】アルツハイマー病
【ω-3脂肪酸】オメガ３脂肪酸。DHAやEPAなど
【核内因子κB】様々な刺激で活性化する。炎症反応や細胞増殖に影響する
【単球走化性タンパク質】おそらくCCL2のこと。ケモカインの一種で単球、メモリーT細胞、樹状細胞を損傷、感染による炎症部位に動員させる。しかし過剰は人体に害(1)
【シクロオキシゲナーゼ】様々な刺激で発現が誘導され反応を促進させる
【一酸化窒素シンターゼ-2】おそらくNOS2のこと。炎症性サイトカインの反応促進に関与

Thekkuttuparambil Ananthanarayanan Ajith
『A Recent Update on the Effects of Omega-3 Fatty Acids in Alzheimer’s Disease』
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30084334/

そもそもDHAとは

ドコサヘキサエン酸（DHA）とは多価不飽和脂肪酸に分類されるオメガ3脂肪酸の一種で他にもαリノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）があります。

青魚に多く含まれサバやマグロ、鮭、さんまに多く含まれます。

DHAの主な働きは下記の通り。

1.赤血球の形態変化による血液への影響
2.細胞膜に必要な成分
3.脳に影響する
4.代謝物質レゾルビンなどの影響による抗炎症作用
5.コレステロール値に関係
6.EPAと同時摂取で相乗効果が期待される
7.アトピー症状について良い報告もある

DHAはニューロンの成長を促す

下記引用はDHAがホスファチジルセリンを増加させるという内容です。

ホスファチジルセリンとは脳細胞に多く存在するリン脂質。アセチルコリンやドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質分泌に関与している為、認知機能など脳のあらゆる機能にとって重要な物質です。

n-3脂肪酸の状態による膜の変化がAktシグナル伝達に影響を及ぼし、ニューロンの生存に影響を与えるメカニズムを示します。神経細胞膜に高度に濃縮されたn-3多価不飽和脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、細胞膜の主要な酸性リン脂質であるホスファチジルセリン（PS）を増加させる能力を通じて、Aktの膜移行/活性化を促進することにより神経細胞の生存を促進します。

【n-3脂肪酸】オメガ3脂肪酸（DHAやEPAなど）
【AKTシグナル伝達経路】タンパク質の合成など細胞の増殖等に関与する
【ホスファチジルセリン】細胞膜を構成するリン脂質の一種。脳に多く存在

Mohammed Akbar, Frances Calderon, Zhiming Wen, and Hee-Yong Kim*
『Docosahexaenoic acid: A positive modulator of Akt signaling in neuronal survival』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1182431/

DHAは海馬に重要

海馬（かいば）は、大脳辺縁系の一部。脳の記憶や学習に関わる脳の器官。アルツハイマー病における最初の病変部位としても知られており、最も研究の進んだ脳部位です。(1)

DHAが豊富な食事は、Ca 2+ /カルモジュリン依存性プロテインキナーゼ（CaMKII）を活性化することがわかりました。このシグナリングカスケードは、学習と記憶のために重要であり、海馬における長期増強の誘導および維持に重要な役割を果たしている

Ca 2+ /カルモジュリン依存性プロテインキナーゼ（CaMKII）・・・シナプス可塑性や遺伝子発現制御、細胞骨格制御などの神経機能修飾において幅広い役割を担う(2)

J. Thomas, 1 C. J. Thomas, 1 J. Radcliffe, 2 and C. Itsiopoulos 2 , *
『Omega-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537710/

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スキルを身に付けて、会社に左右されない人生を目指そう！「Youtuberになりたい！」、「英語スキルが欲しい！」、「とにかくITスキルが欲しい！」「プログラミングできるようになりたい」「デザインや美容スキルを身に付けたい」などをご希望の方は下記をご覧ください。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

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2021.02.17

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職場におけるメンタルヘルスは重要です。

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メンタルを病むと完治まで数年以上かかるといわれます。治る前に亡くなる方もいらっしゃいます。

そこまで自分を追いつめる理由は一体何でしょう・・？

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コロナや少子化によるAI化やシステム化の加速で今後、多くの労働者が淘汰されると考えられています（現にコロナの影響で多くの方が失業しています）。今後、社会が本当にどうなるかわかりません。雇われなくても生きていけるよう「お金」を稼ぐのではなく、「スキル」や「経験」を稼ぎましょう（身に付けましょう）。

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2021.01.26

フリーランスや起業を考えている方はこちら
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起業やフリーランスは不安・・？あなたにとって最高のメンタルヘルスでもあり、最良の人生を掴む手段かもしれません

「転職」「フリーランス」「起業」は究極のメンタルヘルスでもあり、場合によっては最良の人生を掴む手段にもなります。でも、転職ならまだしも、フリーランスや起業には不安なイメージがありますよね・・。でも、その方があなたのメンタルに合っているのかもしれません。それに「会社勤めは安定」というのは本当でしょうか？

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サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策

職場の危険生物によるストレスとメンタルヘルス

「思考力低下」「希死念慮（死にたいと願う）」「強い倦怠感」「憂鬱」などに陥るストレスは危険です。そしてストレス要因の多くが人間関係によるもの。特に上司との人間関係が大半を占めていますが、危険な上司タイプをご存知ですか？対処法とメンタルヘルス対策をご紹介します。

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2021.01.31

サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて

身近に潜む危険なストレス要因。５つのタイプ「サイコパス・サディスト・ナルシスト・反社会性・　？　」

世の中には様々な人間がいます。法律やルールを守り、人に迷惑をかけないのであれば多くの場合、誰だって問題無いと思いますし、色んな人がいてくれた方が楽しくて退屈しません。しかし、中には過去の体験が原因なのか、生まれ持っての資質なのか・・、それを考えると同情しますが「危険なストレス要因」となる人間もいます。特にサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性タイプには要注意。

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2021.02.02

サイコパスを事前に把握し、対策することで、被害を回避、軽減できます。下記はサイコパスにおける２０の特徴と対処法について

サイコパスにおける20の特徴と対処法

サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。 この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。

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2021.02.15

「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。

怒りの種類と怒りの裏に隠された障害のタイプ

社会的ルールを乱されたり、多忙な時にトラブルを起こされたり、強引にやり方や意見を押し付けられたり。人は様々な理由で怒ります。もちろん怒りの理由が明確で反応が一時的であり、過剰でもなく暴力的でもなければ、そのような怒りの感情は正常です。ですが、中には通常とは異なる理由で「怒る」人達がいます。通常とは異なる怒りの裏にはパーソナリティー障害やうつ病などの精神障害、薬物、カフェイン、アルコールなどが関係しているかもしれません。

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2021.02.19

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で注意したいサイコパス『ハイスペック（高収入）男子』

婚活で相手に経済力を求めてしまうのは当然といえるでしょう。 ですが、経済力だけで相手を判断するのは危険。 なぜなら責任感や道徳心、共感性に欠けた「サイコパス（マイルドサイコパス）」や「ソシオパス（高機能ソシオパス）」と呼ばれる人たち。彼らも割と高収入なんです。

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2022.04.14

メンタルヘルスに関する記事

無愛想な人と仕事をするときの心構え

無愛想な人と仕事をするときの心構え

無愛想な人っていますよね。挨拶をしても頷くだけ。話題を振っても、一言でクローズ。何らかのトラブルが発生しても無反応、もしくは舌打ちして終了。まさに読んで字の如く、愛想なんてありゃしません。職場では、あまり関わりたくはないですよね。

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2023.12.25

周りの目（他人の目）が気になる人への処方箋

周りの目（他人の目）が気になる人への処方箋

最近、Ａさんの対応が冷たいような気がする。今日、Ｂさんに言われたことが、やたら気になる。Ｃさんは自分を馬鹿にしているような気がする。Ｄさんは自分の陰口を言っているんじゃないだろうか…。あなたは周りの目（他人の目）が気になりますか？

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2023.12.17

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動５選』

邪悪な人が誰かを不快にさせるのは、もはや誰もが知るところ。利益や自己愛への病的な欲求が根底にあり、それが行動にあらわれ、人を不快にさせるわけです。とはいえ、これは邪悪な人に限ったことではありません。故意ではなかったにしろ、（私を含め）多くの人が無意識に、うっかりやってしまうことも…。自覚がある場合はかなりマシです。修正できるので。しかし、そうでなければ厄介です。定期的にそれをやってしまうかもしれません。というわけで今回は、多くの人がついやってしまう『人から嫌われる不快な行動』を５つご紹介しましょう。

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2023.03.20

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】

本物のぼっち【シゾイドパーソナリティ障害】。職場で『ぼっち』になったらどうしよう。この記事を読んでいるあなたなら大丈夫。【新社会人および就活者向け】　

新しい職場で『ぼっち』になったりしないだろうか。大丈夫ですよ。『あなたに興味はない』もしくは『独りにさせてくれ』みたいな感情を、モロに出していたりすると話は別ですが。シゾイドパーソナリティ障害（ScPD）をご存知でしょうか？シゾイドを有する人は、他人対して無関心そして……

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2023.03.06

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

なぜ『おとなしい人』は意地悪な人から目を付けられるのか。なぜなら『承認欲求が強い人』と『おとなしい人』との相性は最悪だからです

「職場の意地悪な人に変な噂や陰口を囁かれてツラいです。自分で言うのもなんですが、私は割とおとなしいタイプで、その人に対して何かしたわけでもなく、それどころか話しかけたことすらありません」といったコメントをAさんから頂きました。今回は意地悪な人が『おとなしい人』に目を付ける理由について、シンプルに解説いたします。

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2023.02.13

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

HSPで仕事や人間関係に疲れる。そして生きづらい。もう限界だと思っている方へのシンプルな対処法

その環境下における、様々な情報の影響を受けやすく、そのせいで人一倍ストレスを抱える『繊細な人』通常の人に比べて感度が鋭く、どんな些細な情報でも、それを無意識に解釈しようとするため、一般的な社会生活において、とにかく心労が耐えません。当然、ストレスに対する感度も一般の比ではないわけです。このような性質を抱えているため、鈍感な人でさえも苦しむストレスフルな環境はもはや地獄。そこで今回は、繊細な人が少しでも楽になるシンプルな対処法をご紹介します。

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2022.12.05

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術

メンタルを強くするということは感情や思考を管理し、どんな状況にも関わらず前向きに行動することを意味します。メンタルを強くするには論理的思考力とストレス耐性が重要です。この記事では２つの方法と即席でメンタルを強化する思考術をご紹介します。

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2021.02.10

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

『傷つかない考え方』と『傷つきやすい人』について。とある『傷つきやすい人』実は○○○○○かもしれません

「メンタルが弱い」とはどういうことなのか。「打たれ弱い」、「豆腐メンタル」、「ガラスのように繊細」などいろんな言い方がありますが、ずはり「メンタルが弱い」って、どういうことなんでしょう？間抜けなことを聞いてしまい、申し訳ありません。もちろん「傷つきやすく、落ち込みやすい」ということになるわけです。では何故、「傷つきやすい」のか。そもそも相手は「傷つけるつもり」でそのような振る舞いをしているのか。実は「そんな人は稀です」

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2022.09.26

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

職場特有の人間関係や将来性に強いストレスや不安を感じている方は「在宅プログラマー」への転職（再就職）がオススメ

コロナ禍の問題もあり、プログラマーは基本、在宅ワークがメインで全て自宅で完結します。そのため職場特有の人間関係のストレスが皆無になりますので、転職（再就職）をオススメします。それに将来性も高く、現在すでに世界中で人手不足の状態なんです。仕事の将来を不安に思う必要性はありません。

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2021.02.06

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

不安や辛い過去に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈」

お釈迦様が説いた教えである「仏教」。仏教はキリスト教・イスラム教に次いで、東アジアを中心に世界中で広まっている世界宗教の一つ。とはいえ、印象としては触れる機会が少なく、お葬式や神社仏閣に訪れた際、お経を聞くぐらいだと思います。しかし、仏教には現代ストレスや不安を軽減するヒントが多数存在。今回は中部経典に記された、不安や辛い過去を抱える心に響くお釈迦様の教え「一夜賢者の偈（いちやけんじゃげ）」をご紹介します。

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2021.05.04

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）

誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。どうしようもない過去をほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。ですが長期化（悪化）する場合もあります。これは非常に良くない。そこでメンタルに効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。

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2021.01.24

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）

イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も・・。 それは避けたいのでメンタルヘルスに効果的で簡単なメンタルヘルスをご紹介します。この方法は私が昔、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。

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2021.01.24

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

将来が不安な方はスクールに行って手に職をつけよう。プログラミングやデザイン、英語は特にオススメ。

コロナ禍の今日、今の仕事を続けていくことに不安な方も多いと思います。会社勤めが安心だったのは昔の話。実際、コロナの影響で多くの方が職を失いました。そして、今後更に100種類を超える職種がAI化やシステム化により淘汰される可能性があるとのこと。しかも少子化やコロナの影響を受け、更に加速するといわれています。会社やAIに人生を左右されないためにも「スキル」を身に付けましょう。スキルがあれば会社では評価され、報酬もアップ。独立も夢じゃありません。スキルの中でも「プログラミング」、「デザイン」、「英語」は特にオススメ。是非ご覧ください。

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2021.02.17

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

精神を病む前に辞めてしまおう。お金ではなく、スキルを稼ごう。スキルは転職やフリーランス、起業における最強フリーパス

メンタルがそろそろ限界・・。この会社では何をやっても効果がない。意味がない。つらい。そんなあなたに。 もう辞めてしまいましょう。これからはお金を稼ぐのではなく、スキルを稼ぐ（身に付ける）目的で行動しましょう。スキルがあればなんとかなる。 お金はあとからついてきます。

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2021.01.28

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

『○丼』によるメンタル対策「不安・緊張（プレゼン・スピーチ・商談・転職・就職活動・面接）にかなりオススメ」

プレゼンやスピーチ、商談、転職、就職活動の面接などで緊張や不安を感じたこと一度ぐらいはあると思います。また、そのようなイベントだけではなく、この長期ストレス社会において、不安や緊張のメンタルはかなり身近になってきました。そしてあの重苦しく、ネガティブな気分はできれば味わいたくないもの。今回はそんな気分を吹き飛ばすメニューをご紹介いたします。

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2021.02.02

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

職場でメンタルを回復する方法。オキシトシンをフル活用しよう！

仕事中とはいえ、落ち込んでいる時や悲しい時、憂鬱な時、絶望している時。そんなネガティブな時に仕事したくないですよね。 しかし、そうもいきません。なるべく早めに気持ちを切り替えたいところです。そんな時は気分が乗らなくても人のために何かをしてみましょう。周りの人を楽しくさせたり、仕事を手伝ったり。余裕がなければ大切な人を想うだけでも大丈夫です。人のために何かをすることで『オキシトシン』が分泌され、メンタルを癒してくれます。

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2021.03.03

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス

不安という感情は誰にでも発生しますが多くの場合、一時的で問題が解決すると解消されます。このようなメンタルは問題ありません。ですが、過去のつらい出来事や強烈な怒り、悲しみ、屈辱、羞恥など傷ついたメンタルによる不安は問題です。不安が強くなるといけませんので、不安なメンタルに効果的な「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルスをご紹介いたします。

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2021.01.21

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

「不安」を感じやすい方のための栄養とハーブ

セロトニンが減少すると、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が異常になり、怒りや不安の増大、切れやすくなったります。そのため最低でもセロトニンを増加させるアミノ酸（トリプトファン）の摂取や日光浴、腸内環境の改善、適度な運動、ストレスの軽減は重要となります。

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2020.11.19

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

重い生理痛やPMS、職場特有の人間関係、ライフステージによる仕事のストレスや不安がある方は「在宅プログラマー」へ転職（または再就職）しよう

生理痛やPMSによる集中力低下や情緒不安定などの様々な症状は作業効率の低下や人間関係を悪化させます。そして、PMSへの理解が無い職場では更に深刻。理解してもらえないという「ツラさ」が加わり、ストレスや不安でメンタルが悪化します。そんな方には「在宅プログラマー」へ転職（再就職）がおすすめです。

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2021.02.06

参考文献

(1)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
https://ja.wikipedia.org/wiki

(2)
脳科学辞典について
『カルシウムカルモジュリン依存性タンパク質キナーゼ』
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/